Салата Nutrition Информация

Има много различни опции салата настрана от зелена салата , всяка със своите съставки и ползи. Хранителната стойност на салата зависи от нейните съставки и апретури, използвани . Green Leaf Салати

Зелени листа от маруля салати са едни от най-популярните салати . Рецепти включват обикновена салата айсберг , листа спанак и бебешки смесени зеленчуци като mesclun миксове. За тези, които използват хрупкава салата айсберг като салата база, 1 чаша настърган салата айсберг има около 10 калории. Bibb маруля, по-мек листо маруля, има около 7 калории на чаша. Спанак салати обикновено се опаковат най-много хранителни вещества , като една чаша суров спанак се съдържат бета каротин и съдържа само 7 калории. Наем Тестени Салати

Макаронени салати са страхотни за обяд или за вечеря , за студените дни или за горещите следобеди . Най -здравословните паста салати са направени с винегрет дресинг и са нарязани пресни зеленчуци и смесени инча Макаронени салати също са направени с майонеза превръзки . Колкото по-тежък превръзката , толкова повече калории , които се добавят към салата . Pastas се предлагат в различни разновидности. A 6 - унция част от обикновени варени макарони съдържа около 220 калории. Същият размер на частта от спанак паста съдържа също така около 220 калории. Тортелини - пълнени тестени изделия с различни пълнежи - е популярен в салати. Cheese напълнена тортелини има около 340 калории за 1 чаша порция. Продажба и Наем на зеленчукови салати

зеленчукови салати са тези, които съдържат главно зеленчуци , а не само зелен листо маруля . Зеленчуци , които са популярни в салати включват цвекло , чушки, царевица , домати, броколи , моркови, копър и артишок . Хранителни вещества и калории стойности зависят от зеленчуците се използват . Зеленчукови салати също са по- здрави , ако приготвена с пресни зеленчуци , а не консервирани сортове Наем на базата на протеин Салати

основаващи се на протеин салати - . Като пилешка салата , шунка салата и салата от риба тон - са много популярни сервира или в самостоятелен вид или като сандвич пломби. Те са обикновено на базата на майонеза салати . Ham салата съдържа най-много калории в около 184 на 3 - унция порция. A 3 - унция порция от пилешка салата съдържа около 170 калории, а на 3 - унция порция салата от риба тон има около 159 калории.


Етнически Салати

етнически салати - - като гръцка салата или салата Капрезе - съдържат съставки, популярни с конкретна страна или регион и обикновено се правят по същия начин, без значение какво готварска книга ви научи рецептата инча например , американска картофена салата обикновено съдържа варени нарязани картофи с майонеза база. A гръцка салата съдържа салата с домати , маслини и сирене фета . Италианска салата Капрезе обикновено съдържа пресен босилек , домати и сирене моцарела . Рецепти , съдържащи пресни зеленчуци и леки превръзки са по- здрави , отколкото тези с по- тежък, майонеза - базирани превръзка. Наем плодови салати

плодови салати, обикновено са леки и свежи и обикновено се сервира охладено . Популярни плодови избор за салати включват пъпеши , ягоди , банани и ябълки. Плодови салати с лек подсладено винегрет дресинг са много по-добре за теб, отколкото тези, направени с разбита сметана или не-млечни топинг база. Наем Превръзки и Vinaigrettes

Превръзки и vinaigrettes или помагат комбинирате салата съставки заедно, или се използват като топинг . Vinaigrettes съдържат масло , оцет и подправки и като цяло по-ниски са в мазнини и калории, отколкото по-тежки кремообразни превръзки . Версии на салатни сосове ниско съдържание на мазнини и без съдържание на мазнини са на разположение , както добре.