Как да се поддържа костна плътност

. Хората обикновено започват да изпитват намаляване на костната плътност, най-рано 20-годишна възраст работи, за да се противодейства на този естествен спад и защита на костната плътност от най-ранна възраст може да помогне за предотвратяване на някои предизвикателства , свързани с процеса на стареене , като остеопороза, фрактури и хронична болка в ставите . Стил на живот избор , които да гарантират по- добре балансирана диета и много упражнения , съчетано с осъзнаване на практики, които биха могли да доведат до загуба на костна плътност , заедно могат да ви позволи да поддържате здрави кости през целия си живот . Инструкции

1

Уверете вашата диета се състои от минималния размер на важни витамини и минерали. Витамин D , калций, магнезий и витамин А играе важна роля в поддържането на здрави кости. Яжте сьомга , риба тон , яйчен жълтък и сирене , като източници на витамин D , както и бадеми, кашу и слънчогледово семе за магнезий . Консумирайте сирена , кисело мляко , спанак, тофу и боб за калций , и тъмно зелени и жълти зеленчуци, като броколи , моркови, тиква и сладки картофи , за витамин А.

2

лифт тежести , използвайки тренировки това условие и да се засили вашите стави и кости. Тегло - лагер --- или якост обучение --- упражнения изискват , че вашите мускули да работят срещу гравитацията .


3

Смятате стълбищни катерене упражнения , играе федербал и бутам .

4

Избягвайте пушене или консумация на алкохол , и двете от които могат да увредят костите .