Хлапе Приятелски високо съдържание на фибри храни
Fiber е сложен въглехидрат , който се извлича от растения. Това е важен хранителен елемент , отговорен за регулиране на здравословна функция на храносмилателната и насърчаване на правилното отговор инсулин. Повечето деца получават по-малко от половината от препоръчителното дневно количество фибри , според Националния Fiber съвет. Признават, кои храни са богати на фибри и да насърчи детето си да се увеличи консумацията на тези храни. Плодове
Fruit е чудесен източник на фибри , и естествената сладост означава, че има вероятност да намерите множество сортове детето ви ще се радват. Малините са особено богати на фибри , като предлага осем грама на чаша . A среда круша осигурява 5,5 грама , средно ябълка осигурява 4,4 грама , а средната банан или портокал осигурява 3,1 г фибри. Наем Зеленчуци
Друг важен източник на фибри , зеленчуците са на хранителни вещества плътна група храни . Като ръководство , половината от всяко хранене трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Средната артишок съдържа 10,3 грама фибри . Peas , броколи и сладка царевица също така предоставя голямо количество фибри, съдържащ 8,8 грама , 5.1 грама и 4,2 грама съответно на чаша . Продажба и Наем на зърнени култури, зърната и Pasta
зърното и пълнозърнести храни съдържат големи количества фибри. След чаша варени спагети осигурява 6,2 грама фибри . Pearl ечемик съдържа 6 грама фибри на чаша , овесена каша съдържа 4 грама и кафяв ориз, 3,5 грама на чаша . Ръж , трици люспи и пуканки и други добри източници на фибри . Наем ядки и семена
Ядки и семена са богати на витамини и минерали , пълни с здрави есенциални мастни киселини , и да се осигури добър източник на фибри. Благодарение на високото съдържание на мазнини и калории , размера на порциите трябва да бъдат наблюдавани . Една унция на бадеми осигурява 3,5 грама фибри , шам-фъстъци съдържат 2,9 грама , и орехи; 2,7 грама . Слънчогледови семена предлагат 3.9 грама фибри на 1/4 чаша . Наем Фасул и бобови растения
боб и бобови растения са най- богати на фибри храни на разположение. Една чаша грах , леща и черен боб всички съдържат повече от 15 грама фибри . Лима боб и печени зърна не са далеч зад себе си , и двамата , които осигуряват повече от 10 грама фибри на чаша .
