Петте основни хранителни групи

През 2005 г. американското министерство на земеделието , или USDA , разкри последната преработка на хранителната пирамида . Старата пирамида илюстрацията с подреждане група храни блокове е заменен с вертикални пирамидални групи с участието на лице, ходене стъпки на страната . Лозунга "стъпки към по-здравословен You" е добавен в напомня на потребителите , че доброто хранене е един непрекъснат процес . Американското министерство на земеделието препоръчва яденето на разнообразие от храни от тези пет групи храни . Зърна

Американското министерство на земеделието препоръчва възрастните след 2000 калории на ден диета ядат около 6 унции зърнени храни на ден, половината от които трябва да бъдат цели зърна. Яденето на богати на фибри пълнозърнести храни , като например храни, направени с пълнозърнесто пшенично брашно , жито , ечемик или кафяв ориз , помага за по-ниски нива на холестерола в кръвта и намалява риска от коронарна болест на сърцето. Зърна осигуряват на организма с основни B- витамини , които помагат за поддържане на здравословен метаболизъм и нервната система. Богати на фибри пълнозърнести храни също да ви помогне да консумират по-малко калории на всяко хранене като ви кара да се чувстват по-пълно . Наем Зеленчуци

Американското министерство на земеделието препоръчва възрастните ядат около 2 1/2 чаши на зеленчуци на ден , включително и тъмно-зелени зеленчуци като спанак и броколи , и оранжеви зеленчуци като моркови и сладки картофи. Зеленчуци предоставят основни хранителни вещества като калий, фолиева киселина , витамин А, витамин Е и витамин C. Високото съдържание на фибри в зеленчуците ви помага да консумират по-малко калории, по време на хранене . Зеленчуци като част от една здравословна диета може да намали риска от инсулт , сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и камъни в бъбреците . Продажба и Наем на Плодове

Американското министерство на земеделието показва, възрастни яде около 2 чаши плодове на ден , включително пресни , замразени , консервирани и сушени сортове. Плодове, като ябълки , банани , пъпеши и ягоди , са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и не съдържат холестерол. Плодове предоставят много хранителни вещества , като калиев за нормално кръвно налягане , витамин С в продължение на здрави зъбите и венците и фолиева киселина за образуването на червени кръвни клетки . Балансирано хранене с плодове, може да помогне за намаляване на костната загуба и намаляване на риска от инсулт , диабет тип 2 и коронарна болест на сърцето.


Milk

група мляко или млечни продукти съдържа богати на калций храни селекции за развитието на здрави зъби и кости. Млечните продукти също са добри източници на витамин D, който помага на организма да регулира нивата на калций и фосфор . Възрастните трябва да консумират около 3 чаши млечни продукти на ден, а децата на възраст от 2 до 8 трябва да консумират около 2 чаши . Американското министерство на земеделието препоръчва избора на ниско съдържание на мазнини или без мазнини селекции за мляко, кисело мляко и сирене. Лица, които са с непоносимост към лактозата трябва да изберат без лактоза млечните продукти, за да продължава да се възползва от калций и други хранителни вещества, млечни продукти предоставят .


Meat &Beans

The USDA препоръчва яденето около 5 1/2 унции на протеин на ден. Добри източници на протеини включват постно месо , птици, риба , боб, яйца , ядки и семена . Месо и боб предоставят основни хранителни вещества като B- витамини за здравословен метаболизъм , желязо, за да помогне на червените кръвни клетки пренасят кислород и цинк за правилното функциониране на имунната система. Изберете постно разфасовки от говеждо , пилешко , агнешко и свинско месо , за да се запази нивото на наситени мазнини ниска. Добавете ядки и семена за вашата диета , за да се увеличи приема на незаменими мастни киселини и витамин E.