Най -добрите Видове Протеин
Протеини изпълняват много функции за тялото си. Те доставят енергия , изграждане и ремонт на тъканите в тялото и регулира обмяната на веществата. Различни видове храни съдържат протеини , които са съставени от аминокиселини . Докато месните протеини може да бъде лесно да се включите в диетата си, nonmeat протеини са далеч по-здрави . Средният човек се опитва да отслабнете трябва да консумират около 90 грама протеини дневно. Средната жената трябва да се консумират около 60 до 70 грама протеин, за да отслабнете и да се предотврати загуба на мускулна маса. За изграждане на чиста мускулна маса , трябва да се яде 1 грам на килограм телесно тегло. Зърна
Някои от най-здравословните протеини са открити в храни, включително кафяв ориз , киноа , булгур и пълнозърнести спагети . А една чаша сервирането на тези зърна съдържа между 5 грама и 8 грама протеин. Една филийка пълнозърнест хляб съдържа 3 грама протеин; една чаша овесени ядки добавя 5 грама протеин към вашата закуска. Тези храни са с високо съдържание на протеин , под 200 калории на порция и високо съдържание на фибри за насърчаване на здравето на храносмилателната система . Наем Фасул и бобови растения
Beans са вероятно най- лесният начин да се увеличаване на предлагането на протеин , без да се прибягва до животински протеини . Една чаша на соята съдържа 28 грама протеин , с тофу във второ място с 1/2 чаша доставя двадесетграм . Леща , черен боб и боб всички доставки между 18 и 13 грама протеин на една чаша сервиране. Нахут, печен боб и боб Лима всички доставки за 10 грама протеин на една чаша , обслужващи . Бийн и бобовите протеини са по-високи от зърнени протеини в калории , но все още се предлагат в по-малко от 300 калории на порция . Те са с високо съдържание на въглехидрати и протеини , които осигуряват енергия на тялото за повече упражнения и активност. Продажба и Наем на ядки и семена
Ядки и семена са здравословни източници на протеин за тялото, с тиквени семки , водещи към повече от 19 грама на 1/4-cup порции . Peanuts , лененото семе и бадеми са всички източници на между 8 и 9 грама протеин на 1/4-cup порция . Слънчогледови семки, кашу и орехи доставките между 3 и 6 грама протеин на 1/4-cup порция . Ядки и семена са с ниско съдържание на калории и под 200 калории на порция . Бъдете внимателни грижи при покупка ядки с добавена сол , което увеличава съдържанието на натрий и причинява подуване на корема и корема . Наем Плодове и зеленчуци
плодове и растителни протеини доставка на хранителни вещества , като например витамини а, В , В12 , D , E , желязо и други минерали от съществено значение за организма. Царевица, картофи и спанак на върха на класацията на високи протеинови зеленчуци с повече от 5 грама протеин на порция . Peas , артишок , авокадо и листни зеленчуци доставките между 3 и 4 грама протеин на порция . Аспержи, броколи , банани и горски плодове осигуряват на организма повече от 2 грама протеин на порция . С ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини и минерали и ниско съдържание на натрий , плодове и зеленчуци са оптимален източник на протеини за тялото.
