Аз съм на 21 години и съм висок, тежа 95 паунда, не съм сигурен Кое е най-доброто мислене за ядене, наддавам на тегло, изглеждам анорексичен?
1. Увеличете дневния си калориен прием: Стремете се да консумирате около 300-500 калории повече на ден, отколкото в момента. Можете да направите това, като се храните по-често и включите висококалорични храни в диетата си.
2. Фокусирайте се върху богати на хранителни вещества храни: Изберете храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, за да наддадете на тегло по здравословен начин. Някои добри опции включват авокадо, ядки, семена, постно месо, риба, яйца, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
3. Изберете протеин пред преработени въглехидрати: Протеинът е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса. Дайте приоритет на източниците на протеини като постно месо, птици, риба, яйца и протеини на растителна основа (боб, леща, тофу) пред преработените въглехидрати като чипс и бонбони.
4. Добавете здравословни закуски: Включете богати на хранителни вещества закуски в деня си. Някои добри опции включват кисело мляко с горски плодове, овесени ядки, ядки, протеинови блокчета и плодови смутита.
5. Помислете за добавки за наддаване на тегло: Има няколко безопасни и ефективни добавки за наддаване на тегло. Тези добавки обикновено съдържат висококалорични съставки като протеин на прах, креатин и средства за увеличаване на масата. Говорете с лекар или регистриран диетолог, преди да приемате добавки.
6. Избягвайте подсладените напитки и прекомерния алкохол: Подсладените напитки и алкохолът са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Ограничете приема на тези напитки, за да избегнете празни калории.
7. Останете хидратирани: Пийте много вода през целия ден, за да поддържате цялостното си здраве и усилията за наддаване на тегло.
8. Спортувайте редовно: Редовните упражнения могат да ви помогнат да изградите мускулна маса и да подобрите цялостната си физическа форма. Конкретно тренировките с тежести могат да ви помогнат да наддадете на тегло и да оформите тялото си. Говорете с лекар или фитнес треньор, за да разработите подходящ план за упражнения.
9. Спете достатъчно: Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка вечер. Сънят е от решаващо значение за възстановяването на мускулите и цялостното здраве.
10. Управлявайте стреса: Хроничният стрес може да повлияе на апетита и метаболизма ви. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
11. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо: Ако се борите да наддадете на тегло или имате основно медицинско състояние, помислете дали да не потърсите помощ от регистриран диетолог или лекар.
Важно е да запомните, че тялото на всеки е различно и наддаването на тегло може да отнеме време. Бъдете търпеливи и постоянни в усилията си и помислете за търсене на професионален съвет, ако имате притеснения относно теглото или цялостното си здраве.
