Храни , които увеличават Лептинът

Лептинът е по време на работа , когато ние не искаме да се яде последната хапка на нашата чиния. Мозъкът предава посланието на ситост след като получи лептин произвеждан от мастните клетки . Лептинът също казва на мозъка да използва натрупаните мазнини като източник на енергия , а не да ядат повече храна. Храните, които ядем влияе върху функцията на лептин . Преработени храни обикновено пречат на способността на мозъка да разпознава съобщението за ситост , предадена от лептин , докато естествени храни го засилят . Fish

<р> Яжте риба , богата на омега -3 мастни киселини, като камбала , херинга , скумрия , сардина , сьомга и риба тон . Омега - 3 мастни киселини подобряват функцията и чувствителност на лептин . Омега -3 мастни киселини контролират глада чрез намаляване на нивата на лептин в кръвта , което води до повишаване на неговото качество на сигнала.


Ядки и масла

<р> Ядки също са богати на омега -3 мастни киселини и работа като риба и морски дарове . Сурови бадеми, бразилски орехи , лешници, кашу , орехи , кедрови ядки , фъстъци и орехи са някои ядки, които могат да се консумират често, колкото закуски. Други храни, богати на омега - 3 мастни киселини са омега -3- богат яйца и масла като бадемово , авокадо и маслини .