Как да получите от Dress Size 13 до 10

Трябва да се губят около 10 кг. За да слизат с размер рокля , така че да се премине от един размер от 13 до 10 , трябва да се губят близо 30 кг. Покупка на роклята , която искате, и да го окачите на открито за вдъхновение. Разбира се, тъй като тялото на всеки е различен , това е само груба оценка . След като знаете колко килограма искате да губят , трябва да променят поведението си, за да губят тегло . Рязане гръб на калории, като същевременно увеличава упражнение ще ви помогне да отслабнете по здравословен начин . Нещата ще трябва
Notebook
Pen или молив в
Покажи повече инструкции
е. 1

Спазвайте диета и физически упражнения дневник. Запишете си храна , размера част , времето и причините ви се яде . Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да се идентифицират модели, които ви пречат да намалите теглото си . Може , например, да откриете, че вие винаги удари автомата в 15:00 часа през делничните дни . Вашият упражнение дневник трябва да включва всяко време , прекарано във фитнеса , както и упражняването получите през целия ден. Ако работите на краката си , да включват тази информация. Ако сте приели по стълбите до вашия етаж офис бележка трето , че надолу. Можете да напишете всичко в тетрадка или поддържат неформална дума документ . Има телефонни приложения за Blackberry , iPhone и Droid , така че можете да добавите към дневника си , докато сте в движение.

2

Настройте вашите хранителни навици въз основа на вашия хранителен дневник . Вашата диета може да се наложи драстично ремонт , но повече от вероятно , няколко дребни промени ще направи разликата . Анализирайте дали ви се яде достатъчно плодове и зеленчуци , яденето на твърде много нездравословна храна или прескочите закуска. Можете да разчитате на калории , ако ви е лесно, но това не е необходимо. Подмяна на нездравословна храна с по- питателни храни ще ви помогне да се намалят калориите , без да ги брои . Хранете жаден за сладкиши с ябълка богати на фибри , вместо шоколад 250 калории . Рязане 150 калории от вашия ден ще ви помогне да загубят половин килограм за малко повече от две седмици. По-малки порции също така ще ви помогнат да отслабнете без да се брои калории. Следвайте Министерството на земеделието насоки за размера на порциите на САЩ. Както може да стане последователен при вземането на здравословен избор на храни , опитайте се на вашата рокля, за да отпразнуват своя напредък .


3

Set и да следите на упражнения цели , използвайки вашето упражнение дневник. Според Американския колеж по спортна медицина , наднормено тегло и затлъстяване възрастни трябва да упражнява повече от 250 минути на седмица, за да отслабнете . Ако вече ходи една миля на ден, ходи допълнителен половин миля или да се увеличи темпото . Вместо да водят следите на изгорени калории , си постави за цел да ходи две мили за 30 минути. Следете времето си в тренировката си дневник. Ако не получават всяко упражнение на всички, насрочи време да упражнят дневно. Най-доброто време да се изработи е времето , което се вписва висшия в своя график , дали е рано или късно. Ако не отидете на фитнес , използвайте крачкомер , за да следите от стъпки, които предприемат ежедневно. Цел за 10 000 стъпки на ден . Вместо да подскача по скалата , опитайте се на вашата рокля, за да ви напомня да остана последователен в определяне -нови, по- високи цели за упражнения .

4

Помолете за помощ. Наемете диетолог , личен треньор , или и двете . Ако се отчитате ви помага да отслабнете, изберете програма за подкрепа за отслабване като Weight Watchers . Осигурете вашето семейство и приятели, за да ви помогне . Отиди колоездене с децата си , разходка из квартала с вашия съпруг или да отидете на фитнес с един приятел .