Как да създадете 30 -Day Меню за диабет тип 2

Създаване на диабетна диета изисква предоставяне на пациента със здравословен баланс на храни, съдържащи скорбяла , които не са храни, съдържащи скорбяла , протеини и млечни продукти. Тази диета трябва да бъде ограничена във въглехидрати , благодарение на способността си да се преобразува в захар, която повишава нивата на кръвната захар (BGL) . Чрез планиране на хранене 30 дни предварително и се придържа към диетата , може да помогне за намаляване на шансовете за шипове ниво на глюкоза в кръвта необичайно . Вие също трябва да водят дневник на храните, като записвам това, което ядете , за всяко хранене , като диетолог може да ви помогне с вашия план за хранене и наблюдава как някои храни засяга тялото си. Инструкции

равномерно 1 <р > Space хранене пъти . Неравномерното пъти хранене може да дестабилизират вашите нива на глюкоза в кръвта , което означава, че ще трябва да се яде на всяко хранене по едно и също време всеки ден , за да го държи в шах. Можете да ядете 5-6 малки хранения или три големи хранения с малки закуски между храненията ; изборът е до вас .

2 <р > Използвайте " Създайте своя Plate " метод на планиране. Американската диабетна асоциация ( ADA ) осигурява метод чиния планиране, за да помогне в създаването на вашата храна . Според сайта , 50 процента от чинията ви трябва да се състои от не- съдържащи скорбяла храни, като повечето зеленчуци. Останалата половина от чинията ви е разделен на две части : една за месо и един за храни, съдържащи скорбяла . Тези храни, съдържащи скорбяла включват хляб , макаронени изделия , боб , зърнени храни или зеленчуци, съдържащи скорбяла , включително картофи и зелен грах .


3 <р > Включи плодове и млечни продукти. Според ЗЗД , ежедневната си диета трябва да има 2-3 порции плодове и осем унции на ниско съдържание на мазнини мляко. Можете също така да замени млякото с ниско съдържание на мазнини кисело мляко. Въпреки че плодовете има фруктоза, естествена захар , той е с високо съдържание на витамини и хранителни вещества.

4 <р > Използвайте сложни въглехидрати над прости въглехидрати. Простите въглехидрати се намират в храни, които съдържат рафинирана захар , като бял хляб , тестени изделия , десерти, шоколад , конфитюр, сладкиши и безалкохолни напитки. Те разграждат бързо , без да предоставят много по хранене, и да се повиши нивото на кръвната глюкоза. Сложните въглехидрати се разграждат бавно , което ви кара да се чувстват напълно по-дълго , и осигуряват диетични фибри . Пълнозърнест хляб и макаронени изделия , боб, гевреци , овесени трици и брашно са всички сложни въглехидрати.

5 <р > избегне или да ограничи преработени храни. Преработени меса и храни често са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, което може да увеличи риска от затлъстяване и да причини усложнения . Вместо да се използва масло или маргарин да се готви , използвайте растителни масла , тъй като те са с високо съдържание на здрави полиненаситени мазнини. Подгответе си меса от печене , печене или печене отколкото сотиране или пържене , тъй като тя може да увеличи BGL . Риба , пиле без кожа и Турция се препоръчва над говеждо и свинско месо.