Направете си & усилвател ; Упътвания за Диабетна Диета

диабетични статистика продължават да се покачват . Според Американската диабетна асоциация , 7,8 на сто от населението в САЩ има диабет . Повече от 5 милиона възрастни и деца са недиагностицирани . Диабетът е управляем с правилното лечение , наблюдение на кръвната захар , упражнения и диета. Знаейки какво трябва на диабетна диета е първата стъпка към управлението на това хронично заболяване. Научете се да броим Въглехидрати

<р > Да се научи да брои въглехидрати всеки ден. Вашият диетолог ще ви даде набор от въглехидрати, за да се яде на всяко хранене . Не спести до въглехидратите да се яде по едно хранене. Диабетиците трябва да се разпространят извън техния прием на въглехидрати , за да се стабилизира кръвната захар. Се помисли за закуски , ако има повече от четири часа между храненията . Диетолозите препоръчват 15 г въглехидрати за закуска . Типичен 15 грама закуска е 3 чаши пуканки , две оризови питки , 3 Греъм бедняк площади, 1 препечена филийка , 8 унция . на мляко, едно малко парче плод или един мюсли бар. За хранене , вашият диетолог ще препоръча приблизително 30 до 50 г въглехидрати за всяко хранене , в зависимост от възрастта, теглото и нивото на активност си. Направете план за ядене приблизително по едно и също време всеки ден.


Планирайте храненията си на MarketBook.bg: <р > ядат комбинация от храни при всяко хранене. Да яде здравословни протеини като постно месо , месни алтернативи , риба, пилешко и нискомаслени млечни продукти. Да отрежете видимата мазнина и кожа. Избягвайте първокачествените парчета месо , защото те имат най-високата сума на мазнините. Направете пекат, печено , печено месо на скара , грил, престъпвам , пара или цирей протеин. Не пържете месо. Да се научат да четат етикетите . Горещи кучета са с високо съдържание на мазнини, но там са по-ниски на мазнини сортове. Месо или риба, която е панирано съдържа въглехидрати , така че разчитам 15 г въглехидрати за 3 супени лъжици. на сухи храни. Да ядат зеленчуци. Научете разликата между скорбяла и без скорбяла зеленчуци. Non - скорбяла готвени зеленчуци съдържат 5 г въглехидрати на половин чаша , докато нишестените зеленчуци съдържат 15 г въглехидрати на половин чаша . Броколи, краставици , моркови, зелен фасул и салата Зелените са без скорбяла зеленчуци. Картофи, зимни тикви , царевица и грах са нишестените зеленчуци , така че да ограничават приема си . Научете се да разделите плоча в три секции. Първо, тя се разделя на две. Напълнете наполовина с без скорбяла зеленчуци. Разделя се другата половина отново. Поставете протеин в една секция и нишестени зеленчуци в друг раздел.