Добри въглехидрати и храни за преддиабетно
диабет тип 2 не се наблюдава една нощ . Той се промъква на човек , преди да го удари . Медицинският персонал се отнасят за предшественик на диабета, тъй като преддиабет . След диагноза предиабет , пациентът може да развият диабет тип 2 в рамките на 10 години съгласно MayoClinic.com . За щастие , това не трябва да се случи . Една стъпка за намаляване на риска от развиване на диабет е промяна диета . Плодове и зеленчуци
Плодове и зеленчуци като краставици , зеле, броколи , патладжан, киви , портокали , ябълки , малини, боровинки и грейпфрут правят добро допълнение към диетата на преддиабетно лицето. Американската диетична асоциация ( ADA ) препоръчва плодове с ядивни кожи и ядливи семена за допълнителна доза фибри. Според Диабет център Joslin , фибри предлага две предимства : Тя може да помогне за контрол на нивата на глюкозата и това ви помага да се чувстват напълно по -малко калории. Един мъж под 50-годишна възраст с преддиабет може да намали шансовете му за развитие на диабет чрез консумирането на тридесет и осем милиарда грама фибри на ден , а жените под 50 могат да намалят шансовете си с 25 грама на ден в зависимост от Американската академия на семейните лекари ( ААСЛ ) <Бразилски .>
Фасул и бобови растения
боб и бобови растения също предлагат доза фибри за тези с преддиабет . В допълнение , те предлагат здравословен източник на протеин , съгласно ADA . Примери за боб , за да добавите към диетата преддиабетно включват Лима боб, черен боб , пържен боб , соя и леща . Продажба и Наем Пълнозърнести храни
Изборът на пълнозърнести храни над изискан разнообразие може да помогне на преддиабетно състояние , според ААСЛ . В допълнение към фибри, пълнозърнести храни пакет фитонутриенти , цинк, витамини от група В и селен , казва Foundation Diabetes поражението . Пълнозърнестите храни включват храни като цяло зърно, макаронени изделия, пълнозърнест хляб , овесени ядки , кус-кус , кафяв ориз , див ориз и пуканки .
Fish
Fish , както и други меса , нямат въглехидрати. Следователно , риба няма да се увеличат нивата на кръвната захар , съгласно ADA . Рибни добавя протеин и добри мазнини в диетата , като омега - 3 мастни киселини . Диабет център Joslin препоръчва , че хората консумират риба като бял тон , сардини и сьомга най-малко два пъти седмично.
Lifestyle Променя
С подходящи промени в начина на живот , предиабет прави не трябва да се развие в пълен разцвет на диабет. Работа с лекар , диабет възпитател или регистриран диетолог може да помогне на хората да си поставят цели , намирането на подходящи храни и подобряване на тяхната диета. Упражнение и загуба на тегло е друг ключов корекция начин на живот , който може да помогне за намаляване на вероятността от развитие на диабет . Диабет център Joslin препоръчва най-малко 150-175 минути умерени упражнения всяка седмица .
