Как да се определи Exchange Диета Калории

С цел да се запази или да се стабилизира кръвното налягане, което е особено важно за пациенти с диабет , трябва да консумират съответното количество храна и подходящ вид храни. Теоретично това звучи просто, но може да бъде доста трудно, когато се занимават с толкова много различни видове храни , обслужващи размери , както и частите, които американците са свикнали да консумират . Не е тайна, че американските части от храни, са склонни да бъдат по-големи от тези в повечето други страни по света. Важно е да не видите диабетна програма за обмен като диета , а като промяна на начина на живот. Нещата ще трябва
Diabetes размяна списък на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте диабетна списък за размяна храна. Тези списъци могат да бъдат намерени на няколко онлайн сайтове. Например , Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ предлага обширен списък, който се вижда на обществеността на уебсайта си (виж линка в ресурси). Този списък разгражда храната в групи като много постно протеин , без мазнини и много ниско съдържание на мазнини мляко и зеленчуци. Списъкът на сайт предполага, че една порция зеленчуци съдържа едва 25 калории на порция . На обслужващи размери са основното нещо, за да гледате, толкова обслужващи размери варират между храни, дори храни в рамките на същата група храни . Например, една половин чаша варени зеленчуци се смята за порция , а една цяла чаша сурови зеленчуци се смята за сервиране , въпреки че те са технически намира в рамките на една и съща група .

2

оцени тялото си въведете в корелация с нивото си на тренировка. Вземете под внимание както на височината и теглото ви. Ако се счита за малки до средни жена , трябва да се консумират между 1200-1600 калории на ден , независимо дали се опитвате да отслабнете , или не. Този прием на калории , когато се използва с класацията за Диабетна Калорична Exchange, би трябвало да ви помогне да се поддържа здравословен начин на живот. Въпреки това, ако се опитвате да отслабнете , вие очевидно ще трябва да се консумират в размер на калории към ниския край на този спектър , някъде между 1200-1400 калории. Експертите от DiabetesWellBeing.com съветват пациентите най мъжки диабет и по-големи жени да консумират между 1600-2000 калории на ден . Тежки улични , мъжки и женски , които са средни до големи по размер, трябва да консумират между 2000-2400 калории , за да се поддържа здравословно тегло.


3

Консултирайте се с вашия лекар или диетолог , тъй като те може да ви помогне да се изгради план за хранене , който е идеален за вашия пол, ниво на активност , ръста и теглото и общото здравословно състояние. Вашият диетолог може да ви образова по правилния метод за обмен на храни , което прави тази диета толкова полезно за пациентите с диабет . Диетата е проектиран , така че да могат да обменят храни в рамките на група с лекота. Например , тази диета ще ви помогне да търгувате точно по една порция зелен фасул за порция спанак без под или преяждане. Това е важно, тъй като над или под хранене може драстично да хвърлят вашата диета и да повлияе на Вашето кръвно налягане негативно.