Как да граф Зеленчуци върху Диабетна Диета

Диабетици са изправени пред ежедневни предизвикателства. Те трябва да се научат да се стабилизира нивото на кръвната си захар . Тя изисква управление на хронични заболявания , с физически упражнения, възможни лекарства и здравословно хранене. Здравословно хранене изисква ограничаване на хранителни порции , като се избягват мазнините - натоварено храни и хранене високо съдържание на фибри храни като зърнени храни , плодове и зеленчуци. Не всички зеленчуци са сходни , все пак. Зеленчуци попадат в две категории - зеленчуци, съдържащи скорбяла и несъдържащи зеленчуци - които са въглехидрати , така и от съществено значение за стабилизиране на кръвната захар levels.Things ви е нужно
мерителна чашка
Food списък
Food вестник
<Бразилски> Показване на още Инструкции
как да брои зеленчуци на Диабетна Диета

1 <р > Научете разликата между скорбяла и несъдържащи зеленчуци. Нишестените зеленчуци са картофи , царевица, зелен грах , зимна тиква, сладки картофи , пащърнак и хлебните . Тези зеленчуци съдържат 15 грама въглехидрати на 1/2 чаша. Несъдържащи зеленчуци са броколи , зеле , моркови, карфиол , целина, зелена салата , краставици, спанак , домати и зелен фасул . Един и половина чаши несъдържащи зеленчуци се равнява на 15 грама въглехидрати или една порция .

2 <р > Бройте въглехидрати. The диетолог ще определи колко въглехидрати може да се консумира при всяко хранене и за деня. Средният размер на въглехидрати е 45 до 60 грама на хранене или около 150 грама на ден , според Американската диабетна асоциация. Зеленчуците са категоризирани като въглехидрати.


3 <р > Научете повече за сервиране размери. Въглехидратите са измерени в грамове . Една порция от въглехидрати е 15 грама. Тъй като скорбяла зеленчуци са 15 гр за приблизително 2.1 чаша, те трябва да бъдат ограничени, но все още е част от здравословния начин на хранене . Тъй като несъдържащи зеленчуци са около 5 грама въглехидрати за всеки 1.2 чаша, яде 3-5 порции на ден.

4 <р > Създаване вашата чиния . Американската Диабетна Асоциация има прост начин да помогне на диабетиците да ядат повече зеленчуци . Представете си вашата чиния разделен наполовина. От една страна , разделете чинията ви отново. Сега имате три дивизии . В по-голямата разделение , поставете вашите несъдържащи зеленчуци. В един от по-малките подразделения , поставете нишестени зеленчуци или зърно , като например хляб . В други по-малки разделение , поставете протеин като пилешко , риба или месо без тлъстини .

5 <р > съхранява в списание храна. Воденето на дневник храна ще ви помогне да разчитате въглехидрати и поддържа голямо разнообразие от зеленчуци. Опитайте се да ядете 2-3 различни несъдържащи зеленчуци всеки ден , както и за избор на зеленчуци, съдържащи скорбяла .