Какви храни намаляват диабета?
1. Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни са добър източник на фибри, които могат да помогнат за забавяне на усвояването на захарта в кръвта. Това може да помогне за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Някои здравословни пълнозърнести храни, от които можете да избирате, включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб и овесени ядки.
2. Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците също са добър източник на фибри, както и на витамини, минерали и антиоксиданти. Тези хранителни вещества могат да помогнат за подобряване на цялостното здраве и да намалят риска от развитие на диабет. Някои здравословни плодове и зеленчуци, от които можете да избирате, включват ябълки, портокали, горски плодове, листни зеленчуци и броколи.
3. Постен протеин: Постният протеин е добър начин да получите аминокиселините, от които тялото ви се нуждае, за да изгради и възстанови тъканите. Освен това може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени, което може да ви помогне да избегнете преяждането. Някои здравословни постни протеини, от които можете да избирате, включват риба, пиле, боб и леща.
4. Здравословни мазнини: Здравословните мазнини, като мононенаситени и полиненаситени мазнини, могат да помогнат за подобряване на нивата на холестерола и намаляване на възпалението. Това може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет. Някои здравословни мазнини, от които можете да избирате, включват зехтин, авокадо, ядки и семена.
5. Нискомаслени млечни продукти: Нискомаслените млечни продукти са добър източник на калций и протеини, които могат да помогнат за подобряване на здравето на костите и да намалят риска от развитие на диабет. Някои здравословни нискомаслени млечни продукти, от които можете да избирате, включват мляко, кисело мляко и сирене.
В допълнение към здравословното хранене има редица други неща, които можете да направите, за да намалите риска от развитие на диабет или да управлявате диабета, ако вече го имате. Те включват:
* Редовни упражнения: Упражнението може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и понижаване на нивата на кръвната захар. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
* Поддържане на здравословно тегло: Затлъстяването е основен рисков фактор за диабет. Отслабването може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и понижаване на нивата на кръвната захар.
* Отказ от цигарите: Пушенето може да увреди кръвоносните съдове и да увеличи възпалението, като и двете могат да допринесат за развитието на диабет. Спирането на тютюнопушенето може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве и да намали риска от развитие на диабет.
* Управление на стреса: Стресът може да доведе до нездравословни хранителни навици и наддаване на тегло, като и двете могат да увеличат риска от развитие на диабет. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
Ако имате диабет, важно е да работите с Вашия лекар, за да разработите план за лечение, който е подходящ за Вас. Това може да включва лекарства, диета и упражнения. Като следвате своя план за лечение, можете да помогнете да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и да намалите риска от развитие на сериозни усложнения.
