Храни за диабетични Атлети
Според Американската диабетна асоциация, 23,6 милиона американци, или 7,8% от населението , имат диабет от 2009 година. Хиляди диабетици в страната също са спортисти , което го прави още по-трудно за тях да се запази тяхната кръв захар на безопасни нива. Американската диабетна асоциация използва гликемичен индекс ( GI ), за да се измери колко различни видове въглехидратни храни, съдържащи повлияят на нивата на кръвната захар. Диабетна спортисти трябва да имат една диета, която се състои от храни с нисък рейтинг ГУ . Плодове
диабетични спортисти трябва да имат една диета, която включва специфични видове плодове. Не всеки вид плод не трябва да бъдат включени в диабетна атлетично диета. Много плодове имат изключително ниски резултати GI докато други плодове съдържат много висок ГИ резултати . Според Американската диабетна асоциация, плодове с нисък GI рейтинг , под 30 години , включват череши, грейпфрут , сливи и праскови . Плодовете също са много богати на фибри , което също е от полза за диабетик спортист. Плодови салати са страхотна храна за диабетна спортист , защото те се грижат за дълготраен устойчив енергия и са отличен източник на фибри . При създаването си плодова салата , бъдете сигурни, за да се избегне стафиди , диня , ананас и манго , защото те имат GI резултати над 50 години. Наем Зеленчуци
A диета за диабетна спортист винаги трябва да съдържат големи количества зеленчуци. Зеленчуците съдържат много фибри , заедно с изключително ниски рейтинги GI . Храни с нисък GI рейтинги се усвояват бавно, което осигурява дълготраен , устойчив на енергия за спортисти. Червени чушки, зелен фасул , гъби, зеле и домати всички имат оценка GI под 20 години , което ги прави страхотно за диабетна спортист. Продажба и Наем на Beans
Диабетна спортисти могат да добавят към всяка салата боб за да постигне още по- здравословна и вкусна . Масло боб, ВМС фасул, жълти сплит боб, леща червени и зелени леща всички имат GI посетители под 40 години. Фасул са изключително високи нива на фибри, което ги прави идеални за диабетици спортисти. Можете също така да се яде боб като ястие час преди атлетичен събитие за голяма предварителна игра хранене.
Nuts
Ако сте диабетик спортист , а след това следва силно да се помисли за добавяне ядки на вашите ястия . Много ядки, като кашу, орехи и фъстъци, имат сравнително нисък ГИ резултати под 30 години . Ядките са богати на калории , все пак, така че не са твърде много. Можете да добавите ядки за салата или ги ядат сами по себе си като закуска .
Milk
Според Ейми Goodson , регистриран спортен диетолог с Бен Хоуган Спорт и TCU атлетика, мляко е отличен пост- игра възстановяване закуска за спортисти. По стечение на обстоятелствата , мляко също има нисък GI рейтинг на възраст под 30 години , което го прави идеален за диабетици спортисти.
