Какви видове храна могат да ядат мъжете с диабет?

Мъжете с диабет трябва да приемат добре балансирана диета, която е богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на нездравословни мазнини, захар и натрий. Ето някои видове храни, които обикновено се препоръчват за мъже с диабет:

- Зеленчуци :Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и въглехидрати и осигуряват основни витамини, минерали и фибри. Някои добри избори включват листни зеленчуци (напр. спанак, зеле), броколи, карфиол, чушки и моркови.

- Плодове :Плодовете съдържат витамини, минерали и фибри, а също така са добър източник на естествени захари. Мъжете с диабет трябва да консумират плодове в умерени количества и трябва да избират плодове с ниско съдържание на естествени захари, като горски плодове, ябълки и портокали.

- Пълнозърнести храни :Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия и киноа, са добър източник на фибри, които могат да помогнат за регулиране на нивата на кръвната захар.

- Постен протеин :Постните източници на протеини, като риба, пиле без кожа и тофу, са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса.

- Здравословни мазнини :Здравословните мазнини, като тези в зехтина, авокадото, ядките и семената, могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания.

- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини :Нискомаслените млечни продукти, като обезмаслено мляко, кисело мляко и сирене, са добър източник на калций, протеини и витамин D.

Мъжете с диабет също трябва да избягват храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол и добавена захар. Тези храни могат да допринесат за наддаване на тегло, високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. Важно е да работите с регистриран диетолог, за да създадете персонализиран план за хранене, който отговаря на вашите индивидуални нужди и предпочитания.