Диабет тип 2 диета програма за мъже

Идеалната диета за хора, които имат диабет тип 2 е тази, която съчетава здравословното хранене с редовни физически упражнения , хранене порциониране и хранене графици. С диабет тип 2 трябва да консумират диети, които са с високо съдържание на здравословни храни със сложни въглехидрати ( пълнозърнест хляб) и са с ниско съдържание на прости въглехидрати, намерени в храни, съдържащи скорбяла , алкохол и рафинирана захар. Консултирайте се с Вашия диетолог , ако имате нужда от допълнителна помощ планирате вашата храна и за определяне на най-добрия график хранене. Пресни плодове и зеленчуци

<р> Non - нишестени зеленчуци включват маруля , спанак , моркови, краставици , чушки и най- листни зеленчуци . Поради слабото си ниво на калории и въглехидрати , те са по-малко вероятно да предизвика нива на глюкоза в кръвта , за да се повиши драстично . Американската диабетна асоциация препоръчва 3-5 порции без скорбяла зеленчуци дневно. Плодове , които са здрави и за диабетици включват ябълки , банани, ягоди , манго и сливи . Трябва да се консумират 2-4 порции плодове дневно. Ограничете нишестени храни , които се състоят от хляб , макаронени изделия, царевица и картофи . Десерти и закуски са нишестени храни, които също съдържат големи количества прости въглехидрати , които се разграждат в захар и повишаване на нивото на кръвната глюкоза. Вие трябва да консумират шест до 11 малки порции нишестени храни , като част от дневния си изискване.


Редовните упражнения

<р> Наднорменото тегло повишава нивата на кръвната си захар и ви поставя в по-висок риск за развитие на диабет . За да се намали риска , да получите 15 до 30 минути ежедневно упражнение . Бягане , вдигане на тежести или ходене са всички считат за форми на физически упражнения , които причиняват на сърдечната честота , за да се увеличи. Daily упражнения е здравословно за сърдечно-съдовата система , намалява нивата на захарта , и причинява загуба на тегло , когато се използва в комбинация със здравословното хранене .