Как да направя Ниска GI Диета

Яденето на диета, която съдържа храни с ниско съдържание на гликемичен индекс не само помага за поддържане на балансирани нива на кръвната захар и на здравословно тегло , но също така гарантира, ви се яде гама от хранителни цели храни . Нисък гликемичен храни се смилат и се метаболизират по-бавно , отколкото с висок гликемичен индекс храни , така че те влияят на кръвната захар и наддаване на тегло по-малко. Според Световната здравна организация , с нисък гликемичен храни се препоръчват , за да помогне за предотвратяване на диабет и да получат по-добър контрол върху баланса на кръвната захар. Нещата ще трябва
Honey
Меласи
Agave сироп
Stevia
женско биле корен на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1 Honey може да се използва като здравен стимулиращи замяна за захар .

Сменете захари с нисък гликемичен индекс заместници. Бялата захар е високо рафиниран продукт, който има най-високия възможен рейтинг на гликемичен индекс , което му гликемичен товар от 100. Намалете количеството на храни в диетата , които са с високо съдържание на захари и използват заместители, които са по-ниски за гликемичен индекс за чайове, кафе, готвене и печене. Някои с нисък гликемичен индекс подсладители включват мед , меласа , сироп от агаве , стевия и корен от женско биле .

2 Аспартамът е свързан с неврологични състояния като главоболие , депресия и рак на мозъка .

Избягвайте изкуствените подсладители. Според д-р Сандра Cabot , автор на " бихте могли да имат Синдром X, " изкуствени подсладители като захарин , сукралоза , аспартам , малтодекстрин и неотам имат потенциално негативни за здравето странични ефекти и трябва да се избягва . Аспартамът е един подсладител намерени в редица диабет чисти продукти , независимо от обхвата на страничните ефекти , които причинява , като главоболие , припадъци, замаяност и депресия . Д-р Сандра Cabot посочва също аспартам е свързано с повишен риск от мозъчни тумори и е канцерогенен химикал.


3 цялото зърно хлябове са с ниско съдържание на GI и предоставят важни витамини и минерали.

Намаляване на въглехидрати в диетата . Въглехидратите , като зърнени храни , хляб и зеленчуци, съдържащи скорбяла , ще имат най-голямо влияние върху кръвната захар и наддаване на тегло, особено ако те са били обработени или рафинирана за отстраняване на влакна или хранителни вещества. Нисък гликемичен индекс въглехидрати включват дълги зърна и кафяв ориз , боб, грах , леща , пълнозърнести хлябове , сладки картофи , зеленчуци , ядки , семена, овес , трици и пресни плодове.

4 Правилният баланс на протеини и въглехидрати допринася за здравословния начин на хранене .

Комбинирайте протеини с нисък гликемичен индекс зеленчуци и плодове. Според Фондацията за гликемичен индекс , тази комбинация осигурява диета с най-ниската ефект върху гликемичния товар и кръвна захар . Богати на протеини храни са с ниско съдържание на гликемичен индекс и спомагат за намаляване на гликемичния товар на хранене , когато се яде заедно с въглехидрати. Здрави източници на протеини включват постно месо, риба , птиче месо , боб , леща , ядки , семена , морски зеленчуци , млечни продукти и яйца. Вземи си протеин от различни хранителни източници, за да се запази кръвните захари балансирани през целия ден и поддържа енергия.

5 Бран е един от най-високите източници на диетични фибри на разположение.

Включи високи количества фибри с вашата храна . Когато ядете храни, които са богати на фибри, тези храни ще се смилат и усвояват много по-бавно в организма. Това забавяне надолу процес помага за намаляване на гликемичния стойността на вашата храна. Fiber също помага да се поддържа здравословно храносмилане и детоксикация. Яжте много пълнозърнести храни , зеленчуци , ядки , семена, овес, трици , псилиум и ленено семе всеки ден.