Упражнения за изкълчен Knee

A коляното навяхване се случва, когато връзките са скъсани или неочаквано удължи твърде далеч. Сухожилия са важни, защото те действително притежават коляното заедно. В коляното има четири ligaments.They могат да бъдат изкълчен в спорта, чрез упражнения , или дори подхлъзване и падане. Няколко упражнения могат да предотвратят бъдещи навяхвания и да помогнат за мобилност и гъвкавост върна след контузия . Навехнала коляното Информационни

Симптомите на изкълчен коляното са болка , синини и отоци , ограничено движение , или нестабилност. Изкълчен коленете могат да варират по тежест. Ако страдате от клас 3 навяхвания където сухожилие е напълно разкъсани , незабавно потърсете лекарска помощ , каквато е необходима операция. Ако навяхване е клас 1 или 2 , се лекува първо с лед, за да помогне за намаляване на подуване , друг начин за намаляване на подуване е да го издигнат над гърдите. Също така се препоръчва да се спре на разстояние на коляното , за да го даде време да се лекува правилно . Носенето еластична превръзка е добър начин да се осигури подкрепа за изкълчен коляното и го пазят от неочаквано се движи по време на своя лечебен процес . След болката и подуването са утихна , упражнения може да се включи .


Упражнения

Получи упражнение 2-3 пъти на ден в продължение на поне 30 минути. Въпреки това, той не трябва да бъде строг . Важно е да знаете вашите граници , така че да спре незабавно , ако възникне такава болка. Укрепване на мускулите около коляното е много важно за здравето на коляното , но укрепване на мускулите на прасеца , прасците и други мускули на краката също помага за подобряване на стабилността на коляното му . Преди началото на едно упражнение , затопли , правейки леки разходки , джогинг , колоездене или и следва, че с леко разтягане. Укрепване на мускулите на коляното от ходене нагоре , с помощта на велоергометър , бягаща пътека , басейн тичане или аеробика, или чрез вдигане на свободни тежести . Ако изпитвате болка след упражняване , лед си контузия . В някои случаи тя може да помогне да носят презрамки коляното по време на тренировки , тъй като те могат да осигурят допълнителна подкрепа. След като приключите с вашата тренировка , охлади и следвайте че с леко разтягане.