Коляно Упражнения за разкъсани кръстни връзки

сухожилие на кръстни се намира в коляното и помага задръжте костите на коляното заедно. Коляното е важна част на тялото , позволявайки ви да бъде стабилен , разходка , бутам , тичам , мотоциклети , седнете , и клек . Когато коляното е контузен , той може сериозно да наруши ежедневието мобилност. Няколко упражнения могат да помогнат за рехабилитацията на кръстни връзки , след като е оздравял . Кръстни връзки

Има два кръстни връзки . Един от тях е задна кръстни връзки , а другият е на предната кръстни връзки или ACL . Признаци на задната кръстна нараняване сухожилие са болка в коляното , възпаление и болезненост , и болката , когато огъване на коляното . Вие също може да изпитат коляното отстъпва по време на определени дейности . За лечение на задния руптура , лед нараняването и издигане на коляното . Оставете сухожилие да се лекува , като се задържи на разстояние от него и след това увийте коляното в компрес , за да го предпази от случайно преместване . Една предна кръстни връзки е по-сериозно . Вие ще бъдете в състояние да каже , ако сте разкъсан си ACL , ако чуете " поп " звук и след това се опита незабавно подуване и не са в състояние да изпълняват тегло на коляното . Когато ACL е скъсана , пази подуване надолу с помощта на лед и повишаване на крака. Е необходимост от медицински грижи за ACL сълза и хирургия обикновено се изисква


Упражнения

Упражнение прави невероятни неща за тялото - . То подобрява кръвообращението , повишава силата , повишава мобилност и подобрява гъвкавостта . Упражнения, които помагат за подобряване на функцията сила на коляното помощ и изграждане на мускулите на прасците , глезените , прасците и каре . Видове упражнения включват тичане с плавателност колан или жилетка в плувен басейн , разходки, лек джогинг , напади , каране на велоергометър , или това клякам . Преди започване на всяко упражнение план , е важно да получите вашия физиотерапевт или одобрение лекар. Всяко нараняване е различен и това е от съществено значение , че вредата получава правилното време да се лекува . Ако коляното е все още слаба , че би било добра идея да се носят в коляното презрамки . Ако болката се развива , спирайте упражненията , почивка на коляното и го лед. Важно е също така да се загрее преди да упражни чрез леко бягане или ходене , а след това след Warmup с разтягане. След упражняване , опитайте се да направите разхлаждане последван от още участъци .