Как да се намали риска от изкълчен глезен

навяхване на глезена е травматично увреждане на един от различните ставните връзки , свързващи подножието на долната част на крака , и често причинява болка , подуване, синини, и известна загуба на функция. Важно е да се поддържа сила , баланс и гъвкавост на долните мускули на краката , за да се предотврати глезена навяхвания . Глезена навяхвания са чести наранявания , които чрез добро разбиране на факторите, които участват и няколко прости упражнения , могат лесно да бъдат предотвратени. Нещата ще трябва
Foam квадрат (3 инча дебелина , два крака х 2 квадратен фут )
Правилната обувки
Ортези (по желание )

Покажи повече инструкции
намаляване на риска от навяхване на глезена

1

Застанете на един крак с топката на крака си докосване на стъпало и петата виси . Спуснете петата си , докато почувствате разтягане в прасеца и ахилесовото си сухожилие . Задръжте за 30 секунди. Повторете три пъти за всеки крак . Правете това всеки ден преди дейност .

2

Поставете квадрат пяна върху плоска стабилна повърхност близо до перилото или маса. Премахнете обувки и поставете двата крака на площад пяна , използвайки ръцете си , за да пазите равновесие . Повдигнете единия крак извън пяната и баланс в продължение на 30 секунди. Включете фута и балансира за 30 секунди отново. Повторете три пъти за всеки крак .


3

Седнете на една маса или повърхност, по долната част на крака и стъпалото висящи от ръба . Дръж си коляно стабилна и използвайте само глезена си за движение . Използвайте крака си , за да се проследи на буквите от азбуката във въздуха толкова голям, колкото можете. Напиши цялата азбука с главни букви след това го направи отново с малки букви. Правете това два пъти за всеки крак .

4

Правилната обувки е от решаващо значение за намаляване на риска от глезена навяхвания . Използвайте обувки , която е предназначена за дейността , в която участват , и само тази дейност . High- добрите обувки могат да осигурят по-голяма подкрепа глезена в дейности, които изискват много тичане и рязане движения.

5

Tape , когато се прилага правилно от сертифициран атлетично треньор , е доказано, за да се намали риска от глезена навяхване . Също така, дантела - нагоре ортеза могат да бъдат изработени по поръчка и е по- ефективен, отколкото залепването към намаляване на риска от навяхване на глезена .