Какво правите, когато глезенът ви е изкълчен?

Ето някои стъпки, които можете да предприемете, ако сте изкълчили глезена си:

1. Почивка:

След като изкълчите глезена си, почивайте го колкото е възможно повече. Това ще помогне за намаляване на подуването и болката. Повдигнете стъпалото и глезена си над нивото на сърцето, за да намалите подуването.

2. Лед:

Полагайте лед на глезена си за 20 минути, няколко пъти на ден. Това може да помогне за намаляване на подуването и болката.

3. Компресия:

Използвайте еластична превръзка или компресионна обвивка, за да поддържате глезена си и да намалите отока.

4. Надморска височина:

Повдигнете стъпалото и глезена си над нивото на сърцето, за да намалите подуването.

5. Лекарства за болка без рецепта:

Вземете лекарства за болка без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, за облекчаване на болката и възпалението.

6. Стойте настрани:

Избягвайте да ходите или да стоите на ранения си глезен колкото е възможно повече. Използването на патерици или ботуш за ходене може да помогне за задържане на тежестта от глезена.

7. Посетете лекар:

Важно е да посетите лекар, ако имате изкълчен глезен, особено ако не можете да ходите на глезена си, подуването или натъртването е силно, чувствате изтръпване, изтръпване или болка, която не изчезва с почивка, лед и повдигане .