Какво означава, когато паднеш и изкривиш глезените си много?
Честите навяхвания на глезена могат да показват няколко основни проблема или фактора, които увеличават риска от нестабилност:
Слаби мускули на глезена: Слабите глезени, по-специално мускулите, които поддържат и стабилизират ставата, могат да ви направят по-податливи на навяхвания. Укрепващите упражнения могат да помогнат за подобряване на стабилността на глезена.
Неадекватен баланс: Лошият баланс може да повлияе на координацията ви и да увеличи вероятността да загубите опора и да изкривите глезена си. Упражненията за баланс и проприоцептивното обучение могат да подобрят баланса ви.
Отпуснатост на връзките: Някои хора имат по-хлабави връзки, което може да осигури по-малко опора на глезена, което го прави по-податлив на навяхвания. Това състояние може да бъде наследствено.
Неподходящи обувки: Носенето на обувки с недостатъчна опора, износени подметки или високи токчета може да увеличи риска от изкълчване на глезена. Изберете обувки, които стоят добре, осигуряват добра стабилност и са подходящи за вашите дейности.
Неравни повърхности: Ходенето или упражненията по неравни повърхности може да доведе до изкълчване на глезена, особено ако стъпите върху нестабилна повърхност или предмет. Бъдете внимателни, когато се движите по неравен терен или неравен терен.
История на навяхвания на глезена: Ако сте имали предишни изкълчвания на глезена, глезенът ви може да е по-уязвим за бъдещи навяхвания поради отслабени връзки и нестабилност. Рехабилитационните упражнения и стратегиите за предотвратяване на наранявания са важни за намаляване на риска от рецидив.
Спортове или дейности, които включват рязане и завъртане: Някои спортове, като баскетбол, футбол и тенис, изискват чести промени в посоката и бързи движения, които могат да натоварят глезените и да увеличат риска от навяхвания.
Ако имате чести навяхвания на глезена, потърсете преглед от медицински специалист, като ортопед или физиотерапевт, за да определите основната причина и да получите подходящи съвети за управление, рехабилитация и стратегии за предотвратяване на наранявания.
