Какво може да помогне при стегнат и болен глезен?

1. Почивка :

- Избягвайте да натоварвате засегнатия глезен.

2. Леда :

- Прилагайте компрес с лед върху глезена за 20 минути, няколко пъти на ден.

3. Компресия :

- Увийте глезена с еластична превръзка, за да намалите отока.

4. Надморска височина :

- Дръжте глезена повдигнат над нивото на сърцето, за да намалите подуването.

5. Болкоуспокояващи :

- Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението.

6. Леко упражнение:

- След като болката и подуването се подобрят, нежните упражнения могат да помогнат за възстановяване на подвижността и силата на глезена.

7. Масаж:

- Нежното масажиране на глезена може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на болката.

8. Физикална терапия:

- Физиотерапевтът може да помогне за разработването на персонализирана програма за упражнения за подобряване на обхвата на движение, гъвкавостта и силата.

9. Ортеза или опора за глезена :

- Носенето на глезенна скоба или опора може да осигури стабилност и защита, докато глезенът зараства.

10. Акупунктура:

- Акупунктурата може да помогне за облекчаване на болката и възпалението.

11. Ултразвукова терапия:

- Ултразвуковата терапия използва звукови вълни за създаване на топлина и насърчаване на заздравяването.

12. Електрическа стимулация:

- Електрическата стимулация може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на болката.

13. Билкови лекарства:

- Някои билкови лекарства, като куркума и джинджифил, имат противовъзпалителни свойства и могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението.

14. Топли вани:

- Накисването на глезена в топла вода може да помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на болката.

15. Кинезиотейпиране:

- Кинезиотейпингът може да осигури опора и стабилност на глезена и да помогне за подобряване на мобилността.

*Ако болката и сковаността на глезена продължават или ако има някаква промяна в цвета на кожата или усещането, важно е да се консултирате с лекар за допълнителна оценка и лечение.*