The Best физикална терапия за изкълчен глезен

навяхване на глезена е често срещана травма . В повечето глезена навяхвания , глезена преобърне от външната страна, съгласно ePodiatry.com . Хората се изкълчен глезен всевъзможни начини, като например тичане или скачане на нечий крак , докато спортувате или от ходене по неравни повърхности. Ако не сте реабилитиран правилно от преди навяхване , вие сте по- вероятно да се получи по- изкълчени глезени в бъдеще. Видове на глезена Sprains

Според ePodiatry.com , има три нива на глезена навяхване . Първото ниво е свързано с някои разтягане или разкъсване на сухожилие . Ще има малко функционална загуба , лека болка и някои подуване. Е.

За второ ниво на глезена навяхвания , там е по-тежко разкъсване на сухожилията , болката е умерена до тежка и има оток .
<р> Третото ниво е мястото, където сухожилието разкъсан напълно и сте загубили движение. Налице е силна болка и подуване.


Какво да направя, за изкълчен глезен

Веднага след spraining глезена си , практика RICE , който стои за почивка , лед, компресиране , надморска височина . Първото нещо да направите, е почивка . Не ходете на глезена си . Next , лед глезена си за 20 минути няколко пъти на ден , за да се запази подуването надолу. Обвийте превръзка около глезена , за да го подкрепят и да се опитаме да си глезен над сърцето си , доколкото е възможно през следващите 48 часа.

Трябва да отидеш на лекар, за навяхвания от второ и трето ниво . <Бразилски>

След първите 48 часа , можете да започнете някаква физическа терапия . Три вида упражнения, които трябва да направите са обхват на движение , баланс и укрепване.

За обхват на движение , седнете и използвайте кърпа, за да дръпне крака си нежно към себе си . По няколко пъти на ден да го направя. Е.

За баланс , балансира себе си на един крак и задръжте това за толкова дълго, колкото можете. Повторете няколко пъти на ден .

За укрепване глезена си , натиснете крака си срещу стената и задръжте за три секунди. Повторете 20 пъти . По няколко пъти на ден да го направя.

Ако изпитвате хронична болка след spraining глезена си , това може да бъде , защото не сте реабилитира правилно . Трябва да отидеш на лекар , ако изпитвате хронична болка. Друга причина може да си ти счупи глезена си , и тя не се лекува , според ePodiatry.com . Може дори да имат артрит. Тя може да бъде трудно да се диагностицира проблема .

Ако сте склонни към spraining глезена си , може да искате да продължите с упражненията за терапия на регулярна основа . Може да се наложи на глезена презрамки или хирургия за затягане на ставните връзки .