Как да лекуваме леко изкълчване
1. Почивайте :
- Избягвайте да натоварвате увредената става или крайник, за да предотвратите по-нататъшно увреждане.
- Използвайте патерици или помощно средство за ходене, ако е необходимо, за да запазите тежестта от засегнатата област.
2. Лед :
- Прилагайте компрес с лед или студен компрес, увит в кърпа, върху нараненото място за 15-20 минути на всеки 2-3 часа.
- Не нанасяйте лед директно върху кожата, за да предотвратите измръзване.
3. Компресиране :
- Използвайте еластична превръзка или компресионно обвиване, за да поддържате нежно нараненото място.
- Уверете се, че обвивката е плътно прилепнала, но не прекалено стегната, за да ограничи притока на кръв.
4. Кота :
- Повдигнете наранения крайник над нивото на сърцето, за да намалите отока.
5. Управление на болката :
- Лекарствата за болка без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен могат да помогнат за облекчаване на болката и възпалението.
6. Нежно движение :
- След няколко дни започнете внимателно да движите увредената става, за да предотвратите сковаване.
- Постепенно увеличавайте обхвата на движение според поносимостта.
7. ОРИЗ през първите 48 часа :
- През първите 48 часа се съсредоточете върху ОРИЗ, за да намалите болката, подуването и възпалението.
8. Избягвайте топлина :
- Избягвайте прилагането на топлина върху нараненото място през първите 48 часа, тъй като това може да увеличи отока.
9. Почивайте :
- Избягвайте дейности, които натоварват увредената става, докато зараства.
10. Вижте лекар :
- Ако симптомите не се подобрят след няколко дни или ако нараняването е тежко, потърсете медицинска помощ.
- Лекарят може да оцени тежестта на изкълчването и да осигури подходящо лечение.
11. Рехабилитация :
- След като изкълчването се излекува, помислете за извършване на рехабилитационни упражнения за укрепване и стабилизиране на увредената става.
12. Постепенно връщане към активност :
- Постепенно се върнете към обичайните си дейности според поносимостта, за да избегнете повторно нараняване на изкълчената област.
13. Останете активни :
- Участвайте в упражнения с ниско въздействие, за да поддържате форма по време на процеса на възстановяване.
14. Потърсете професионален съвет :
- Ако не сте сигурни относно тежестта на изкълчването или най-добрия курс на лечение, консултирайте се със здравен специалист за насоки.
15. Търпение :
- Навяхването може да отнеме време, за да заздравее напълно, така че бъдете търпеливи и оставете увредената става да се възстанови със собственото си темпо.
