Twisted коляното Упражнения

Twisted коляното наранявания могат да бъдат причинени от повтарящи се щам , падания и подхлъзвания и спортни премеждия . Има някои важни стъпки, за да вземат веднага след нараняването и по време на възстановяването . Да не се окаже натиск на колянната става твърде рано , или може да се влоши травмата и забави излекуването . Коляно упражнения обикновено включват целия крак , тъй като системите мускулатурата се присъединиха и подкрепят един друг . Можете да започнете коляното упражнения , когато коляното ти вече не е подуто или болезнено , или когато вашият лекар съветва . Незабавен отговор

общ термин, в спортната медицина , свързана с увреждане на ставата е акроним RICED , кратко за почивка , лед, компресиране , кота и диагностика . Поставете крак да се намали по-нататъшно увреждане . ICE областта на коляното за намаляване на болката и отоците , причинени от вътрешни кръвоизливи в съвместна сълза . Според справка на вредата Bayside Sharks Rugby Club, лед трябва да се прилага в продължение на 20 минути непосредствено след контузия , а след това в продължение на 20 - минутни интервали на всеки два часа в рамките на първите два дни. Използвайте компресивна превръзка обвивка за намаляване на вътрешно кървене и подуване . Повишаване на пострадалото коляното с помощта възглавници намалява притока на кръв към областта и намалява подуването. Консултирайте се с медицински специалист за диагноза , ако увреждането не се подобри в рамките на два дни.


Осакатявам Укрепване

Стойка и повишаване на един крак зад вас при приблизително 95 градуса ъгъл , и задръжте позицията за 10 секунди. Поставете крак в продължение на три секунди между повторенията . Тази задача трябва да се повтаря между 10 и 20 пъти в дневна сесия . Забележка всяко необичайно болка или странни усещания, така че можете да кажете на Вашия лекар .