Как да се търкаля глезена

Подвижен глезена си често ще доведе до глезена навяхване . Навяхване на глезена се случва, когато се движите глезена извън нормалния си диапазон на движение . Това се простира на ставните връзки , водещи до болка , подуване, ограничен обхват на движение и трудност , като тежестта . Глезена навяхвания са чести травми, при които се проявява при спортисти , тези, които упражняват и по време на участието на ежедневните дейности. Глезена навяхвания са болезнени , и то не се препоръчва , че нарочно се опитват да се търкаля глезена си . Инструкции

1

Участвайте в контактни спортове. Футбол, футбол, баскетбол и хокей са силно въздействащи спортове с изобилие от спиране , като се започне , бягане, блокиране и внезапни промени в посоката . The фантазия търчане на тези спортове и директни сблъсъци може да доведе до валцувани глезените .

2

Носете обувки не са подходящи за упражняване. Докато упражнява , трябва да бъде облечен правилно поставени ходене или тичане обувки. Носенето на обувки, които не са добре монтирани или неподходящо за упражнения - като обувки на висок ток или сандали - . Може да доведе до валцувани глезените


3

разходка или тичам по неравни повърхности. Напуканите настилка може да доведе до вашия търкаляне или за пресукване на глезена си , докато става за джогинг , разходка или тичам .

4

Упражнение бос . Липса на подкрепа крак и глезен докато работите може да доведе до валцувани глезена .