Терапия за изкълчен глезен

A изкълчен глезен е разтягане - и по-тежки случаи , разкъсване - на сухожилията около глезена . A навяхване най-често се случва, когато на глезена ролки навътре, но то също може да се случи, когато на глезена ролки навън. Преди началото на всяка терапия за изкълчен глезен , уверете се, че вредите, всъщност е навяхване , а не нещо по-сериозно като фрактура . Ако има силна болка , подуване или посиняване , да отидеш на лекар , за да се определи вредата . Early Movement

Колкото по-рано започне движение на глезена , толкова по-добре . Това ранно движение помага да се предотврати скованост и гарантира, че нормалното движение на глезена ще се върне по-бързо. Освен ако няма силна болка , опитайте се да се въведе някакъв телесно тегло на глезена по няколко пъти на ден . Между обледеняване , повишаване , и компресиране на глезена , да се премести на глезена през целия ден.


Point и Flex

Когато сте седнали , поставете пострадалия глезена в предната част с крак прав . Точка на пръстите на краката , докато не почувствате дискомфорт и след това се върнете в подножието на една нормална позиция. Имате до 10 повторения. След малко почивка , се върнат на същата седнало положение и този път се огъва подножието обратно към тялото си. Не насилвайте това движение и ако има болка , спрете . Имате до 10 повторения.