Най-бързият начин да се лекува с изкълчен глезен

навяхване на глезена могат да ви оставят извън игра за една седмица или повече, в зависимост от тежестта . Използвайки метода RICE - останалата част , лед, компресиране и кота - за лечение на глезена е най-бързият и най-ефективният начин да се върна на краката си и към нормалните си дейности . Почивай

Първите два дни са критичен период за изцеление, и вие трябва да почива глезена си колкото е възможно повече . Не се опитвайте всяка физическа активност , и да използва патерици по време на ходене . След 48 часа , като постепенно можете да започнете да слагате тегло на глезена си в зависимост от поносимостта .

За леки наранявания , би трябвало да можете да се върнете към леки упражнения , като бягане, плуване или колоездене в рамките на две до три седмици . Вие може да искате да се носят презрамки за допълнителна подкрепа и трябва да се избегне завъртане на глезена.


Ice

лед глезена си в продължение на 15 до 20 минути на всеки три часа по време на първия три дни, за намаляване на подуване . Можете да използвате традиционния пакет лед , замразени зеленчуци или за многократна употреба желе пакет . Обвийте лед пакет в малка хавлиена кърпа или тениска . Не замръзне глезена си за по-дълго от 20 минути; това може да доведе до увреждане на тъканите . След третия ден , една опаковка лед вече не е необходимо.