Упражнения за Posterial тибията тендинит

A сухожилие е дебел лента на фиброзна тъкан , която свързва мускулите . Сухожилие на задната тибията се стича по вътрешната страна на всеки крак . Подуване на този сухожилие , или задната тибията тендинит , причинява болка в задната част на петата , глезена и стъпалото арх. Това се дължи на претоварване на зоната , обикновено от упражнения, но понякога просто начина, по който вървя е проблемът . Има упражнения, ще се засили , а не само това сухожилие , но също така и други области около него , за да се избегне хронична или повтаряща се болка. Първи стъпки

Най-важното нещо, което можете да направите, е почивка , когато болката първа започва. Сложи малко лед на района и да остане на разстояние от краката си . Ако трябва да се движите , ленти крака си или да използвате скоба , която е отворена в петата , но поддържа глезена и свода на стъпалото . Дръжте ви крак повишена , когато е възможно . На третия ден на почивка крака си , започнете да правите поредица от упражнения движение. С крака си протегна пред , огънете вашия крак назад и напред . Това ще попречи на затягането на мускулите направя, за да не се използват .

След като сте се движат около по-свободно , можете да започнете да се засили района. За всички упражнения , вие трябва да използвате бавни, умишлено движения , и винаги се консултирайте с вашия лекар преди да започнете .


Towel Stretch

Седнете с крака си в предната част на вас и контур кърпа около пръстите на краката си , простираща се до топката на крака си . Издърпайте кърпата към тялото си, докато почувствате разтягане в задната част на крака и петата. Дръж това за 30 секунди и отпуснете бавно. Направете това три пъти .