Каква е първата помощ при изкълчване?
Ако смятате, че сте изкълчили глезена или друга става, следвайте метода RICE:
R Спрете това, което правите, и починете увредената става.
Аз ce. Нанесете лед върху увредената става за 20 минути на всеки час.
C потискане. Увийте наранената става с еластична превръзка, за да намалите подуването.
E повдигане. Дръжте увредената става повдигната над сърцето, за да намалите подуването.
Допълнителни съвети за първа помощ при навяхвания:
* Избягвайте да натоварвате увредената става.
* Използвайте патерици или ботуши, ако трябва да ходите.
* Вземете болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен или ацетаминофен, за да облекчите болката и подуването.
* Посетете лекар, ако болката е силна, отокът не спада или не можете да ходите.
Как да предотвратите навяхвания:
* Носете обувки, които стоят добре и осигуряват добра опора.
* Загрейте преди тренировка.
* Избягвайте да ходите или да бягате по неравни повърхности.
* Бъдете внимателни, когато ходите или бягате по стълби или рампи.
* Избягвайте прекомерното натоварване на ставите.
* Укрепете мускулите около ставите си, за да ги поддържате.
