Как да се изкачи С контузия в глезена

травми на глезена , от навяхвания да извади сухожилия , може да направи просто ходене трудно. Катерене може да бъде болезнено и да направи по-лошо вредата , ако не го направи правилно . Отнасяйте вредата глезена преди да се опитате да се изкачи по стълбите , на хълм или планина. Инструкции

1

Вземи лечение на контузия в глезена веднага. Отидете на лекар и да получите рентгенова снимка , за да се определи дали е изкълчен глезен или счупен. Незабавното лечение на травмата ще включва издигането на крака, за да се намали подуването , обезболяващи лекарства или над най-брояч противовъзпалителни лекарства и почивка.

2

Увийте стъпалото и глезена . Опаковане поддържа конюшнята на вредата , когато ходиш , и намалява болката . Следвайте заповедите на Вашия лекар. Повечето лекари препоръчват да разопакова подножието на периоди, така че не се възпрепятства кръвообращението . Уверете се, че си крак и глезен са опаковани , когато сте готови да се изкачи .


3

Изкачи от водещи с добро, или невредими си крак . Винаги поставяйте добра подножието първо , когато става трудна за да се намали натоварването на крака и глезена . Когато става по стълби , хълм или планина, винаги поставяйте вашия лош крак надолу първа . Това ви помага да се контролира движението и поставя по-малко стрес на твоя вреда. Не забравяйте, че нагоре е добро и надолу е лошо.