Как да се излекува Twisted Глезен

A усукан глезен , наричана също като навяхване , може да бъде доста болезнено и може да прекъсне ежедневните дейности. Дали навехна глезена играе спорт или разходки, правилното лечение може да ви се върна на краката си . Като известно време далеч от дейността и позволявайки ви да се излекува глезена ще помогне да се гарантира по-нататъшно увреждане не се случи. Нещата ще трябва
Ice
Elastic Wrap MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

почивка глезена си , но не приемайте една пълноценна почивка . Изберете аеробни дейности , които не изискват тегло на глезена си , като плуване , и продължи тегло обучение упражнения , ако е възможно.

2

лед на глезена , веднага след като се появява на навяхване . Една опаковка лед трябва да се прилага в продължение на 15 до 20 минути на всеки два часа. Това трябва да бъде направено за първите 48 до 72 часа и ще спомогне за намаляване на отока и възпалението .


3

започне от пръстите на краката си , използвайте еластична превръзка за увиване на глезена си . Уверете се, че да увие еластична превръзка достатъчно надеждно, за да компресирате глезена, но не толкова силно, че движението е прекъснато . Това ще допринесе за подпомагането на глезена си .

4

Elevate глезена така че подуването е намалена . В идеалния случай, глезена, трябва да е над сърцето си , докато в легнало положение. Това ще насърчи гравитацията, за да се намеси и да помогне да се отцеди течността от района.

5

Потърсете медицинска помощ , ако площта се оцветява в бяло , когато подуването персистира или болката е тежка . Вие също трябва да търсят лечение , ако навяхване не изглежда да се подобри в два до три дни . Винаги се консултирайте с Вашия лекар с някакви притеснения или въпроси .