Изкълчен глезен Физиотерапия Упражнения

навяхване на глезена е често срещана травма в спорта и друга физическа активност. Той може да ви притеснява веднъж или да се превърне в проблем, който се нуждае от повторна поява тенденция често. The навяхване се случва, когато един обрат на глезена разкъсва сухожилията около глезенната става . Обикновено това се случва , когато един човек се търкаля на глезена чрез засилване грешна или завъртане бързо. Единственото нещо, което може да се направи, когато това се случи , е да го почине и да използвате лед, за да се намали подуването . След глезена е оздравял , физиотерапия упражнения могат да бъдат направени, за да се намали вероятността от повторна травма . Обхват на движение

За да се увеличи обхвата на движение , след като сте напълно оздравял, бавно работи на разтягане на мускулите и сухожилията . По време на лечебния процес тази област ще затегне , правейки движение обтегнати и схванат .

Седейки с крака изпънат и огъването на стъпалото си към коляното ти ще се простират на площ. Дръжте участък в продължение на няколко секунди , преди да отпуснете и направете упражнението няколко пъти на ден в продължение на до 10 дни или докато не се чувстват движение е по-лесно .

Друго упражнение гама - на - движение е да се пишат азбуката с пръстите на краката си , принуждавайки себе си да се премести на глезена в различни посоки и да тествате своята мобилност.


Укрепване

укрепване на мускулите на краката , защото те помагат на подкрепа на ставните връзки , които държат глезена заедно. Това може да бъде постигнато с помощта на някои разтеглив материал. Направете примка около единия край , го пъхнете около пръстите на лошия си крак , и закотви на другия край на нещо тежко . Бавно завъртете крака, за да отстрани в обратна посока на лента участък . Това упражнение съпротива ще помогне за изграждане на мускулите в пищялите и от страните на телетата . Имате три комплекта 20 , пет пъти в седмицата.