Как да се отърва от шините на пищяла си?

Шините на пищяла са често срещан проблем за бегачи и други спортисти, които натоварват много пищялите си. Те могат да причинят болка, възпаление и подуване в предната част на подбедрицата. Има няколко неща, които можете да направите, за да се отървете от шините на пищяла, включително:

1. Почивайте . Първата стъпка е да дадете почивка на пищялите си. Това означава почивка от бягане или други дейности, които влошават болката. Може да се наложи да си починете за няколко дни или дори седмици, в зависимост от тежестта на вашите шини на пищяла.

2. Лед . Прилагането на лед върху пищялите може да помогне за намаляване на болката и възпалението. Ледете пищялите си за 20 минути, няколко пъти на ден.

3. Компресиране . Носенето на компресионни чорапи или опаковки може да ви помогне да поддържате пищялите си и да намалите подуването.

4. Кота . Повдигането на краката може да помогне за намаляване на подуването и подобряване на кръвообращението. Подпрете краката си на възглавница или пуф, когато седите или лежите.

5. Лекарства за болка без рецепта . Лекарствата за болка без рецепта като ибупрофен или напроксен могат да помогнат за облекчаване на болката.

6. Физическа терапия . Ако вашите шини на пищяла са тежки, може да се възползвате от физиотерапия. Физическата терапия може да помогне за укрепване на мускулите около пищяла и да подобри гъвкавостта ви.

7. Ортези по поръчка . Персонализираните ортези могат да помогнат за коригиране на всички биомеханични проблеми, които могат да допринесат за шините на пищяла ви.

8. Промяна на тренировъчния ви режим. Можете да предотвратите повторната поява на шините на пищяла, като постепенно увеличавате интензивността и продължителността на тренировките си, носите подходящи обувки и загрявате преди тренировка.

Ако вашите шини на пищяла не се подобрят с домашно лечение, може да се наложи да посетите лекар. Вашият лекар може да препоръча допълнителни лечения, като кортикостероидни инжекции или операция.

Как да предотвратите шини на пищяла

Има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите развитието на шини на пищяла на първо място, включително:

* Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на вашите тренировки.

* Носенето на подходящи обувки. Обувките за бягане трябва да осигуряват добра опора и омекотяване.

* Загряване преди тренировка.

* Разтягане на прасците и пищялите преди и след тренировка.

* Укрепване на мускулите около пищяла.

* Избягване на бягане по твърди повърхности.

* Почивни дни.

Като следвате тези съвети, можете да помогнете за поддържането на пищялите ви здрави и без болка.