Какво трябва да направите, ако глезенът ви боли при ходене?
1. Почивайте. Избягвайте да натоварвате глезена колкото е възможно повече. Използвайте патерици или бастун, ако е необходимо.
2. Лед. Нанесете лед върху глезена за 20 минути наведнъж, няколко пъти на ден.
3. Компресиране. Увийте глезена с еластична превръзка, за да намалите подуването.
4. Кота. Подпрете глезена на възглавница, когато седите или лежите.
След първите 24 часа
1. Започнете да движите глезена. Внимателно завъртете глезена и насочете стъпалото нагоре и надолу. Това ще помогне за предотвратяване на скованост.
2. Масажирайте глезена. Нежно масажирайте глезена, за да намалите подуването и болката.
3. Вземете болкоуспокояващи. Болкоуспокояващите без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката.
Посетете лекар, ако:
* Болката в глезена ви не се подобрява след няколко дни.
* Глезенът ви е подут, насинен или обезцветен.
* Не можете да ходите на глезена си.
* Имате други притеснения относно глезена си.
Превенция
* Носете удобни, поддържащи обувки.
* Избягвайте ходенето по неравни повърхности.
* Загрейте преди тренировка.
* Разтягайте редовно глезените си.
* Поддържайте здравословно тегло.
Като следвате тези съвети, можете да помогнете за предотвратяване на наранявания на глезена.
