Как да облекчите болката в глезена?
Почивка и защита :
- Намалете дейностите, които влошават болката в глезена.
- Използвайте патерици или обувки за ходене, ако е необходимо, за да ограничите натоварването върху засегнатия глезен.
Лед:
- Нанесете компрес с лед, увит в кърпа, върху засегнатата област за 15-20 минути няколко пъти на ден, за да намалите подуването и болката.
Компресиране :
- Носете еластична компресионна превръзка около глезена, за да осигурите опора и да намалите отока.
Височина :
- Дръжте засегнатия глезен повдигнат, когато е възможно, за да помогнете за намаляване на подуването и подобряване на притока на кръв.
Лекарства без рецепта :
- Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) като ибупрофен или напроксен, за да намалите болката и възпалението.
Физикална терапия :
- След като първоначалната болка и подуване отшумят, помислете за физиотерапия за укрепване и възстановяване на глезена, подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение.
Упражнения за разтягане и укрепване :
- Изпълнявайте леки упражнения за разтягане и укрепване на глезена, за да подобрите постепенно подвижността и стабилността на глезена.
Ортотични устройства :
- Персонализираните ортотични вложки за обувки могат да осигурят допълнителна опора и да подобрят подравняването на стъпалото и глезена, намалявайки напрежението върху глезенната става.
Промени в начина на живот :
- Поддържайте здравословно тегло, за да намалите 負担 на глезените.
- Носете удобни обувки, които осигуряват добра опора на свода и широка кутия на пръстите.
Консултирайте се със здравен специалист :
- Ако болката в глезена е силна, постоянна или придружена от подуване или синини, потърсете преглед от доставчик на здравни услуги, за да определите причината и да получите подходящо лечение.
- В някои случаи може да са необходими допълнителни интервенции като лекарства, инжекции или операция в зависимост от основното състояние, причиняващо болката в глезена.
