Как да Затегнете раменни сухожилия

раменни сухожилия са малки пакети от влакна , които свързват костите на раменната става да се позволи свободно движение на ръката и рамото. Гленохумералната ставата , което придава на рамото на рамото , е най- общо пространство на сухожилие увреждане , което се случва от наранявания като навяхвания , щамове , изкълчвания и разделяния . Затягане на сухожилията на рамото след контузия е важно да се възстанови напълно, болка - свободно движение на рамото и да се предотврати по-нататъшно увреждане . Нещата ще трябва
Elastic упражнение лента
тегло Small ръка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Извършване махало упражнения: Свийте в кръста , така че ръката виси свободно. Бавно се люлее на ръката към главата и обратно към тялото . Повторете няколко пъти .

Поддържане на позата , бавно се люлее на ръката от ляво на дясно . Повторете няколко пъти .

Правим ръката и кръгове от ляво след това от дясно. Повторете няколко пъти

да се увеличи трудност, добавете малко един - . . Или теглото ръка 2 -килограмова

2

Извършване на изометрични упражнения. Позиционирайте тялото настрани , така че засегнатата ръка е права и почивка на стена. Избутайте ръката от тялото на стената и задръжте за 5 секунди в продължение на няколко повторения. Свийте лактите , почивка от външната страна на предмишницата на стената и натиснете .

Позиция тяло с гръб към стена , ръката лежи върху стената . Разширяване на ръката чрез натискане на ръката назад към стената в продължение на 5 секунди.

Повторете бутане ръка срещу стената с лице напред с ръката огъване или бутане пред вас .

Позиция на тялото на вратата с свити лакти и вътре предмишницата е разположена върху стената. Вътрешно се върти с натискане на предмишницата в стена. Извършване на външна ротация чрез натискане на границата на предмишницата срещу стената.


3

Вържете еластична упражнение лента към дръжката на вратата . Face далеч от групата и го издърпайте напред към височината на раменете . Повторете 10 пъти .

Лице на групата и я издърпайте зад вас, като далеч, колкото можете . Повторете 10 пъти .

Лице настрани с групата на засегнатата страна . Издърпайте бандата през тялото , кръста високо , след това издърпайте бандата през тялото и до рамото. Свийте лактите и да се премести на ръка към противоположното рамо . Повторете 10 пъти .

Лице настрани с групата на противоположната страна . Издърпайте я далеч от тялото , висока талия на . Повторете движението навън и нагоре към рамото. Свийте лактите и да се премести в страна от тялото . Повторете всички движения 10 пъти .

4

Извършване на промяна на лицева опора . Застанете на една ръка разстояние от стената с двете си ръце на стената. Свийте лактите и постно тялото към стената. Повторете 10 пъти .