Леки Спални Съвети

Шест или седем часа сън може да осигури един човек с достатъчно сън, за да изпълняват ежедневните си задачи и да останат нащрек, но друг човек може да се наложи осем или девет часа. Липсата на сън може да увеличи шансовете на произшествия във вашия дом или превозни средства и може да повлияе на вашето здраве. Не всеки е достатъчно късмет да заспи и ще остане заспал през цялата нощ . Факторите, които могат да повлияят на съня си модели включват деца или животни в къща , стрес, тревожност и лоши навици на спане . Да не се упражни или Яжте Big Meal Right Преди Bed

Редовните упражнения всеки ден може да ви помогне да спите по-добре през нощта, но подредите вашите тренировки по-рано през деня , а не непосредствено преди лягане. По същия начин , да не се яде голям хранене в продължение на най -малко три часа преди да си легнете . Ако сте гладни преди лягане, за да не се яде нищо, пикантни или съдържащи стимуланти като шоколад, и не пийте много течности преди лягане или най-вероятно ще се събудя , за да използвам тоалетната .


избягвате употребата на алкохол или кофеин преди лягане

Насладете се на кафето си сутрин , но спрете да го пия осем часа , преди да имате намерение да спя , тъй като отнема много време, за да се елиминира ефектът на кофеина от вашия тялото . Също така , да се ограничи приема на кофеин, сода или чай по-късно през деня. Въпреки че алкохолът може да ви накара да заспите бързо , тя често може да разстрои съня си , така че пропуснете шапчица .