Препоръчителни Диета за намаляване на теглото и на холестерола
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , повишени нива на холестерол ви поставят в по-висок риск за развитие на произволен брой на сърдечни заболявания , включително и двете инфаркт и инсулт. Повишени нива на холестерол често вървят ръка за ръка с повишено тегло , така че идеален подход е диета, която ще ви позволи да падне с няколко килограма , докато подобряване на холестерола си профил. За щастие на диетолозите , страдащи от това състояние, American Heart Association има диета и храненето съвети да се осигури подход сърце - здравословно да се откажа нивата на холестерола и теглото едновременно. AHA Диета
Следвайте , диета с ниско съдържание на натрий на мазнини - ограничен с акцент върху консумацията на растителна основа храни, за да губят тегло, докато подобряване на нивата на холестерола . Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , трябва да се стремят да ограничат приема на наситени и транс мазнини , докато получаване на по-голямата част от вашите калории, мазнини от сърдечно-здрави ненаситени мазнини. Ненаситените мазнини могат да помогнат да се отрази положително върху нивото на холестерола чрез насърчаване на увеличаване на HDL ( "добрия " холестерол ), заедно с помага да ви накара да се чувствате изцяло от храна , намаляване на вероятността , че ще изневеряват на вашата диета от чиста глад. Beyond цел да се консумират повече добри мазнини , вие също трябва да се опита да яде морски дарове най-малко два пъти на седмица, за да се увеличи консумацията на омега - 3 мазнини , специален вид мазнина, която може да помогне за нормализиране на нивата на холестерола , докато ви помага да отслабнете . Що се отнася до въглехидратите , вашата цел трябва да бъде да се яде колкото се може повече хранителни вещества - плътни храни от растения , зърна, и зеленчуци , колкото можете , като същевременно минимизират консумацията на хранителни вещества лоши въглехидрати като захар и рафинирани брашна . Най-малко половината от вашата диета трябва да се състои от зърнени храни , плодове и зеленчуци , така че попълнете вашата чиния нагоре при всяко хранене , за да сте сигурни, че отговарят на това ниво на потребление . Целта е да се разчита на натрий и холестерол в диетата си , както и, гледам да ям по-малко от 2300 мг натрий на ден и по 300 мг холестерол .
Диета Съвети
Дръжте дневник храна, за да ви помогне да следите на общите калории , прием на холестерол и натрий , когато първият началото този диетичен подход. Напишете на храната, която консумират заедно с броя на калории и количества холестерол и натрий , които се съдържат в храните . Въпреки че това може да изглежда скучен , всъщност има визуален запис на храната, която консумират през целия ден може да ви помогне да разберете колко здрави ( или друго) сегашната си диета е . Тя също може да помогне да се спре склонност към преяждане , защото знаят , че ще трябва да се отчита за всеки грам , който отива в устата си, може да ви помогне да ви разубеди от яденето стриктно от скука .
