Как да Raise Your Good HDL холестерол

Знаейки как да се повиши вашата добра HDL холестерол ще ви помогне да живеят по-здравословен и по-дълъг живот. Scientist и лекарите сега знаят , че има три части за холестерол : LDL , HDL и триглицериди . Важно е да поддържате HDL холестерол и високо вашата LDL холестерол и триглицериди ниска. Инструкции

1

Яжте Fresh Olive Oil е.

Яжте пресни и необработени термично зехтин всеки ден. Много е вкусно и ще комплимент много зеленчуци и други храни. Опитайте го ръми върху салатата , потапяне хляба си в него или да го обливат ви пресен чесън .

Съхранявайте зехтин в хладилника , така че да не се разваля .

Вижте по-долу в раздел ресурси , ако имате нужда да знаете повече за контролирането на холестерола си .

2

Яжте бадеми

Яжте бадеми ежедневието . Трябва да се яде сурови бадеми. Сурови бадеми не са печени , осолени или приготвени по някакъв начин. Много хранителни вещества, могат да бъдат загубени при готвене или печене бадеми. Солени бадеми ще добавят твърде много сол към вашата диета .


3

яде сьомга

яде сьомга или друг вид на прясна риба, всеки ден . Най-добре е да се яде уловена дива сьомга. Развъдната сьомга не съдържа високо количество на омега-3 масла , че дивата сьомга съдържа . Развъдната сьомга може да има и багрила или други неестествени съставки в него . Риба тон, пъстърва , сардини и скумрия са отлични източници на Омега 3 мазнини и всички помагат в борбата с лошия холестерол също толкова добре като уловена дива сьомга.

4

Яжте авокадо

яде храната че е най-полезните , авокадо . Авокадото е един от най-добрите супер храни . Той е пълен с хранителни вещества. Той съдържа здравословни мазнини . Яжте авокадо всеки ден .

5

Упражнение

Спортувайте редовно , за да поддържате нивото на холестерола балансиран . Упражнение ви помага да се поддържа здравословно тегло , горят излишните мазнини и калории и те държи здраво. Упражнение не трябва да бъде изтощителен . Ходенето е лесно и просто упражнение , че почти всеки може да направи без никакво оборудване. Разходка всеки ден за оптимално здраве.

6

Пийте вода

Пийте вода всеки ден. Не си мислете, че вие ​​приемате в достатъчно вода от храни или други течности. Напитки като мляко, кафе , чай и сода дехидратират тялото и го напускат , изискващи повече вода.

Пийте най-малко дванадесет чаши вода всеки ден . Знаейки как да се повиши вашата добра HDL холестерол ще ви помогне да живеете по-дълъг живот.

7

Избягвайте Ниски Хранене Храни

Нарежете храни от диетата си , които са с ниско съдържание на хранителна стойност. Избягвайте храни като понички , храни , съдържащи ненаситени мазнини , храни , съдържащи наситени мазнини, храни, съдържащи високо фруктозен царевичен сироп и сода .

Ако искате повече информация за това как да се повиши вашата добра HDL холестерол, моля погледнете по-долу в раздел ресурси .