Как да се отървете от стреса и Депресия

ежедневието ни предлагат пълен набор от потенциални причини за стрес и депресия. Работа, взаимоотношения или значителни събития като преместване в нов дом, всички те могат да предизвикат стрес. Стресът , фактори на околната среда или химични промени в мозъка може да доведе до депресия . Mayo Clinic психиатър Daniel K. Hall - Флавин , MD, се посочва, че хроничният стрес често могат бързо депресия, и започване на режим психично здраве може да ви помогне да се отървете от стреса и депресия едновременно. Знаейки как да започнете добро психично здраве полк е първата стъпка , за да се справи със стреса и депресията . Инструкции
Как да се отървете от стреса и депресията е.
1

Идентифицирайте вашите стресори . Стресори са обстоятелствата или събитията , които активират стрес на околната среда. Според Mayo Clinic , има два вида стрес : остри и хронични . Директни и резки стресови фактори , като например автомобилна катастрофа или инцидент с парашут активират остър стрес и продължителни периоди на силен стрес , като например проблеми в работата или дома си причинят хроничен стрес . Се съхранява в списание стрес за проследяване и описване стресори . Това ще ви помогне да ги идентифицират , за да се отървете от стреса и депресията .

2

Излез и упражнения. Една статия, публикуван от Cleveland Clinic показва, че редовната физическа активност може да облекчи стреса и депресията . Упражняване повишава настроението стимулиране невротрансмитери в мозъка и облекчава високи нива на кортизол ( стрес причинява хормони ) . Намерете физическа активност, която да се радвате и да се изгради една рутинна . Упражнение 20 до 30 минути на ден , или толкова често, колкото е възможно. Бягане , колоездене , гребане и ходене са всички производствени дейности за намаляване на стреса и депресията .


3

Регулирайте или поддържат здравословен хранителен режим . Хранене и може да не изглежда да е пряко свързана с настроението , но Mayo Clinic диетолози Дженифър Нелсън , MS , RD , и Катрин Zeratsky , развитие на селските райони , да предложи , че поддържането на тялото си , изпълнен с плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни е важно за регулиране на настроението . Вие също трябва да се комбинират въглехидрати и протеини през целия ден , за да се даде възможност за по- достъпно серотонин, настроение регулиране на мозъчния химикал . Уверете се, че поддържа здравословна диета, за да даде тялото си на гориво се нуждае , за да функционира правилно - не само ще се възползват тялото си , това ще помогне в управлението на стреса и депресията

4

Лягай си . по-рано и по-дълъг сън . Онколог Edward T. Creagan , MD, се посочва, че лишаването от сън може да бъде основен източник на стрес . Националната фондация Sleep установи, че здравите възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Трябва да се създаде здравословен режим на сън , като се събуди и отиде да спи при същите пъти дневно. Последователно сън ще помогне на вашите умствени и физически функции и ще ви предостави възможност да се справи със стреса и депресията .

5

Направете отпускаща активност всеки ден. Техники за релаксация като йога , медитация и тай чи са ефективни при облекчаване на стрес и депресия в продължение на много хора . Намерете техника релаксация , че ви харесва , и да вземат време, за ежедневието , за да просто да се отпуснете .