Упражнения за намаляване на стреса

Стресът е усещането на хората се сблъскват, когато те са под налягане. Симптомите на страданието високи нива на стрес включват безсъние , загуба на апетит и неспособност за концентрация . Стресът е призната от лекарите като основна причина за високо кръвно налягане , депресия и тревожност в развитите страни. Голямо разнообразие от упражнения могат да намалят негативните ефекти , че стресът може да имат върху здравето. Когнитивна поведенческа терапия Упражнения

когнитивна поведенческа терапия ( CBT ) е психологически подход, който цели да се намали честотата и негативните последствия от негативните мисли , чувства и убеждения. Стресът е едно такова негативно чувство. CBT работи на принципа , че негативните чувства произтичат от това как ние възприемаме и тълкуваме нещата , които се случват около нас , и че това тълкуване е нещо, което може да се промени. Един пример за това как CBT могат да бъдат използвани , за да се противодейства на стреса е, когато стрес -индуциращи мисъл ( напр. " Аз не мога да върша тази работа " ) се счита за една хипотеза , а не факт , а мисълта се разглежда от различна гледна точка ( напр. " тази работа е с ново предизвикателство " ) .


дълбоко дишане упражнения

дълбоко дишане упражнения включват дълбоко дишане като техника за борба с стрес. С цел да се ангажират с дълбоки дихателни упражнения , да намерите тихо , лично пространство , където няма да бъде прекъснат . Или седи в удобно кресло или легнете на леглото . Разхлабете всички плътно прилепнали или неудобни дрехи и да сте сигурни че възможно най-комфортно . Затворете си очите . Вдишайте бавно и редовно през носа и издишайте бавно и редовно през устата. Уверете се, дробовете ти са пълни с капацитет с въздух , преди да издиша . Опитайте броите до пет всеки път, когато вдишвате и всеки път, когато издишвате . Продължи да направи това за толкова дълго, колкото е необходимо, за да се чувстват спокойни .