Как да се успокоя и Дишайте Когато Angry

Гневът е нормална и здравословна човешка емоция . Американската психологическа асоциация се отнася до гнева като естествен адаптивен отговор на заплахи , ( Справка 1 ) . Въпреки това, едно лице, чиито гняв е извън контрол или изрази неподходящо да сеят хаос в собствения си живот и живота на другите . Има стъпки, които човек може да предприеме, за да се справят с гневни чувства по подходящ начин. Инструкции

1

за преглед на случаите, в които си изблици на гняв са довели до проблеми. Опитайте се да определите някакви общи знаменатели или тригери . За някои хора съществува силна връзка между алкохола и неподходящ израз на гняв. Вижте алтернативни начини бихте могли да реагират в такива ситуации , и да се стреми да намери други начини да се реагира в бъдеще.

2

забравяйте поговорката за броите до 10 . Ако се избегне реагира моментално на провокация , може да откриете, че други възможни реакции и стратегии се представят . Кажете на себе си : "Аз съм твърде ядосан, за да се справят с това , точно сега . " Давай за бързо ходене , на работа или посещение на фитнес да изгори някои енергия и адреналин.


3

Practice диафрагмална дишане. Правете това всеки ден , така че когато сте в стресова ситуация , може да го направи автоматично . Легнете на леглото си , или седнете в удобен стол . Отпуснете раменете и врата . Поставете ръка на корема си. Дишайте дълбоко и бавно през носа , чувство за вашето повишение ръка , като повдига диафрагмата . Няколко пъти се повтаря . Когато сте ядосани , направи съзнателно усилие да диша по този начин. Това действа , за да успокои вашето физическо тяло , което от своя страна , успокоява ума.

4

Присъединете се към йога или медитация клас . Това ще ви помогне да имат по-голям контрол над емоциите си и вашите реакции и трябва да ви направи по-спокоен като цяло .