Начини да лекува Безсъние

Милиони американци страдат от безсъние на регулярна основа , което прави този злощастен скръб толкова широко разпространена, като обикновена настинка и депресия. Ограничаване по основното сериозно умствено или физическо заболяване , причините за безсъние са склонни или да попадат в категорията на внезапни, временни житейски стрес, или неспособност да се отпуснете достатъчно, за да спре да работи и да се притеснявате . Редовните упражнения , на тихо и ясно очертана сън пространство , и регулиране на кофеин са три ефективни начини за справяне с проблема на главата . Упражнение

Някои от безпокойството , че идва с безсънието може да се дължи на липсата на физически упражнения . Човешкото тяло е desigined да се ангажират в определено ниво на физическа активност всеки ден, но за съжаление, много американци прекарват все повече и повече време, инертен , седнал неподвижно в предната част на екрана на компютъра или телевизор .

Участието в умерена до изморителни упражнения в продължение на най -малко 30 минути на ден , всеки ден , е от полза за поддържане на една е кардио и здравето на мускулите , както и за изразходване на степен на енергия достатъчна за предизвикване на сън по-лесно.


създаване на среда благоприятна за сън

обкръжение Уан и могат да имат дълбок отрицателен или положителен ефект върху техните моделите на съня . Идеални спалните помещения са потъмнели и тихи , с шумни и натрапчиви електронни устройства като телевизори, стереоуредби и мобилни телефони изключване . В епохата на най-съвременни технологии и взаимосвързаността , че идва с него , това е лесно да се забрави , че това е не само ОК, но откровено необходимо редовно да извадите неща и да имат време в усамотение .

Освен , че е най-добре да запази такива работно пространство от спалнята изцяло . Важно е да не се размие границата между спалня пространство и работно място чрез въвеждане бюро такива в ъгъла , или привеждане на лаптопа в леглото. Пазете тези пространства , както и дейностите, които се извършват в тях , се разделят.

Също така , уверете се, че вашите спалните помещения се поддържа при температура, която е удобна за вас. За повечето хора , това ще бъде с температура между 65 и 70 градуса.