Как да се движат по- Cycle Sleep

Независимо дали сте се движат в различна работа на смени, пътувате в друг часови пояс , или просто се занимават с лятното часово време , движейки си цикъл на съня може да бъде предизвикателство за много хора. Благодарение на науката , ние сме открити редица контролируеми фактори , които правят прехода много по-лесно и по-малко стресиращо. Инструкции

1

Увеличете излагане на светлина , веднага след като се събудиш . Вътрешни ритъм се основе на събуждане , когато слънцето е нагоре и да отиде в почивка и сън режими като слънцето залезе . Когато се събудиш , да се излага на много светлина , дори ако трябва да кривогледство очите ви на първо време. Очите ви ще се приспособи и тялото ви ще получите съобщение , че е време да се събуди. След като правиш това за няколко дни до седмица , тялото ви ще получи съобщение, че това време на деня е сутрин .

2

Намалете излагане на светлина или два часа преди да си легнете . Преди да си легнете , започнете да намаляване на осветлението . Използвайте малки лампи вместо ярки осветителни тела . Това ще изпрати мозъка и тялото си посланието, че е време да започне ликвидация надолу за нощна почивка .


3

Не гледат телевизия или да сърфирате в Интернет, преди лягане. Излагане на силното осветление на телевизионни и компютърни екрани обезсмисля намалява излагането на светлина през нощта. Такава висока концентрация на ярка светлина, идваща в очите ви ще обърка мозъка си и да заспите по-трудно.

4

промените хранителните навици. Да не се яде в 12 до 16 часа преди новия си време будно . Това симулира вечер време след вечеря и преди лягане . Когато се събудиш в новия си сутрин време , ядат добра , питателна храна , за да получите тялото ви става . Това ще даде още по-силен сигнал към тялото си, че е време да получите ден започна . Понякога този трик работи в най-малко един ден.