Как да се справят с една атака Panic

паника атаки са интензивни епизоди на страх и ужас. Страхът обикновено е неоправдано , но не по-малко реална . Неоправдани страх прави справяне с пристъп на паника трудно. За да се справи с пристъп на паника , трябва да бъдат подготвени лица. Инструкции

1

Направете една среща с терапевт или консултант , който специализира в тревожни разстройства . Един добър терапевт може да ви помогне да практикуват и усъвършенстват техниките за управление на пристъпи на паника.

2

разпознае симптомите пристъп на паника и да се определи каква е причината за тревогата . Научете дълбоко дишане и релаксация упражнения. Използвайте ги ежедневно


3

Напишете следното върху 3x5 карта: . Пристъп на паника cannot - да доведе до сърдечен пристъп - мен, защото , за да се спре дишането - ми причина да припадне - -Защото ме да загубя равновесие - да ме накара да се побърка - предизвика ме да губя контрол над себе си . Носете тази карта в себе си през цялото време.

4

напише на една и съща карта за справяне изявление , като " Аз мога да бъда нетърпелив и все още се справят с тази ситуация", или " Това безпокойство спечели " т ме нарани - дори и ако не се чувства добре "

5

Когато имате пристъп на паника , използвайте вашите методи за справяне , за да го вози . . Позволете на тялото ви да се чувствате усещанията , докато разбирането ви ще се оправи .