Как да се излекува пристъпи на паника Естествено
Notebook /вестник
хартиена торба на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1
Обърнете внимание на чувствата . Дори преди да започне пристъп на паника , забележите, че чувствата , които се случват в тялото си. Например , да предизвика гадене , нервна или замаян ? Има ли изтръпване в продължение на целия си тяло? Дали сърцето ви да се чувства така, сякаш тя ще скочи от гърдите си ? Напишете тези чувства или физически симптоми в дневник или тетрадка , за да следите от тях , така че следващия път, когато може да се признае чувствата и знам, че пристъп на паника е смешен - . , А след това можете да го овладее при прохода <Бразилски>
2
Забавете дишането си. Всеки, който е имал всеки пристъп на паника , знае, че дишането ви скорости бързо извън контрол. Ако не се забави веднага може да се появят хипервентилация и други физически симптоми , включително ускорен пулс , изпотяване и припадък . Концентрирайте се върху дишането си и нищо друго. Понякога е полезно да се хартиен плик с вас ( дишане в хартиената торбичка ще ви помогне да регулирате дишането си ) . Приемайте много бавни и дълбоки вдишвания , докато усетите се отпуснете .
3
установи причината . След като сте се забави дишането си , и предотвратява всякакви други физически симптоми, от приемането , погледнете наоколо в заобикалящата ви среда . Къде си? Какво ситуация сте в ? Какво се е случило , че те накара да започне паника на първо място ? Идентифициране на причината за пристъп на паника ще ви помогне да научите какви са вашите тригери са така че можете да започнете разглеждането им по здравословен начин .
4
Взимайте упражнение. Редовните упражнения помага за намаляване на стреса и подобряване на общото здравословно състояние. Когато тренирате най-малко веднъж на ден , можете сериозно да се намали риска от поява на пристъп на паника . Първи една прилична сума на упражнения ще ви помогнат да научите как да управлявате вашите чувства на безпокойство и да работят през тях по положителен начин .
5
Взимайте сън. Сънят е задължително за всички. Той възстановява клетките на организма и ни кара да се чувстват освежени всяка сутрин , когато се събудя. Хората, които не получават достатъчно сън , са по-предразположени към тревожни разстройства и пристъпи на паника. Уверете се, че имате здравословен модел на сън и че той не допринася за вашата тревожност.