Как да спрете Изчервяването Лесно

Изчервяването е акт на показване на зачервяване на лицето , обикновено причинена от емоционално или надбъбречната отговор. Емоциите , които обикновено причиняват зачервяване са срам , срам , свян , скромност и любов. Докато свенлив е естествена реакция , когато това се случи прекалено , може да предизвика неудобство и социална тревожност. Това кара някои хора да се избегне ситуация, в която те могат да се появят прекомерно зачервяване . За щастие , има неща, които можете да направите , за да се контролира често зачервяване с течение на времето . Инструкции

1 <р> Напишете ситуации , които са причинили да се изчервявам в миналото. Осъзнайте какво отключва си свенлив проблем. Примери за това са са около една голяма тълпа от хора , говори с някого, когото са привлечени и направи грешка около вашите връстници.

2 <р> Дишай . Практика контролиране дъха си , когато сте в спусък ситуация. Вдишайте за около три секунди и задръжте дъха си за една секунда , докато мълчаливо казва ума си, за да се отпуснете. Освободете този дъх бавно издишайте и си представете напрежение източване от тялото си . Продължете това дишане , докато се почувствате спокойни и уверени .


3 <р> Помислете други неща. Когато се сблъскват с един от вашите зачервяване тригери , помислете за ситуация, която няма да ви накара да се изчервят . Напишете различни ситуации, които ви карат да се чувства спокоен като зоологическа кучето си или да почетете любимата си книга. Това помага , като решението си на разстояние от положението, което ви кара да се изчервявам .

4 <р> Ограничете консумацията на алкохол и пикантни храни. Според Enrique Jadresic , автор на книгата " Когато Изчервяването Hurts ", както алкохол и пикантни храни причиняват прекомерно притока на кръв към лицето си . Когато се свърже с тригер ситуация , това прави по-трудно да се изчерви контрол.